1
Gör bänkpress med en nedgång för att betona den nedre bröstet. Ju mer avböjde du är, desto lägre bröstet du kommer att rikta. Försök att variera nedgången genom att placera vikter för att öka lutningen på bänken. Också variera greppet på stången, ibland placera dem närmare varandra, ibland bredare isär. Eftersom dina muskler vänjer sig att göra samma övning på samma sätt efter fyra till sex veckor, är detta ett effektivt sätt att hålla utmana dem och få dem att växa.
2
Gör nedgång hantlar flyes på en bänk . Ligg med framsidan uppåt på ett minskat bänk, hålla en hantel i varje hand, böjde armbågarna lätt. Handflatorna uppåt, röra armarna upp och mot varandra, hålla i två sekunder på toppen av rörelsen. Sänk armarna tillbaka till utgångsläget. Du gör denna övning korrekt om det ser ut som du kramar en gigantisk trädstam varje gång du utför en upprepning.
3
Gör parallella bar dips för att verkligen träffa din nedre bröstet. Du bör alltid avsluta varje bröst träning med denna övning eftersom dips också riktar dina triceps. Du vill inte att uttömma dina triceps innan du har slutfört pressar nedgången bänk. Gör parallella dips genom att hålla dip barer med handflatorna vända mot varandra. Se till att du har en liten böjd i armbågarna. Sänk kroppen mot golvet så långt du kan på ett kontrollerat sätt. Räta armbågarna så att din kropp återgår till utgångsläget, återigen utan att låsa armbågarna. Håll kontinuerlig stress på nedre bröstet genom hela setet. När du blir starkare, hänga en vikt platta från midjan med ett rep eller en kedja för att lägga till motstånd.