Hur Tone underarmar med övningar Styrketräning

Dina triceps är en samling av tre små muskler på undersidan av armen. Tillsammans, tillsammans med biceps och deltamuskeln, eller de övre muskler axeln, de ger armen en mager, tonad lång. Men om du själv behöver någon definition på detta område, det finns mycket du kan göra. När du har din kost och hjärt rutin under kontroll för att förlora överflödigt fett, styrketräning armarna kan hjälpa dem att se buff. Saker du behöver
Fria vikter eller klockor vattenkokare
Vikt maskiner
Visa fler instruktioner
Toning
1

du ryggar Triceps tryckknappar. Stå rakt upp med fötterna skuldra-längd isär. I handflatorna, håll två fria vikter - antalet pounds bör vara bekväm att hålla, men inte alltför lätt. Skjut dem bakom dig och håll i 30 sekunder. Om du kan göra det lätt, försök hålla dem där i en hel minut, eller använda tyngre vikter tills du känner att "bränna" i dina armar. Släpp sedan vikterna. Du kan även göra denna övning på en vikt maskin - hålla remmarna fästa på maskinen med båda händerna och skjut dem bakom ryggen
2

Utför Triceps kickbacks.. Ta en fri vikt i ena handen - än en gång bör det vara ett bekvämt för dig. Stödd på en bänk eller stol med knät och en palm, tryck tyngd bakom dig. Gör 12 repetitioner till 15 repetitioner, om du kan.
3

Gör arm cirklar. Ta en fria vikter i ena handen. Stå rakt upp, med fötterna skuldra-längd isär, och sticka ut armarna som håller vikterna. Gör små cirklar med armarna i 30 sekunder, sätta dem framför dig. Sedan gör cirklar igen i 30 sekunder genom omkastning av svängen.