Hur du bygger din Lat Muscles

The latissimi dorsi, även känd som latsen eller vingar, är de muskler du behöver för att träna för att få det önskade V-formen vanliga i kroppsbyggare. De är trekantiga, platta muskler på ryggen som sträcker sig från armhålan till glutes. Bygga lat muskler bara kräver ett par riktade övningar. Eftersom latsen är svåra att nå musklerna, är maskinerna ofta för att träna dem. Saker du behöver
Pull-up bar
Barbell
latsdrag maskin
Visa fler instruktioner
1

Utför brett grepp pull-ups . Ta pull-up bar med ett brett overhand grepp. Ta din vikt från golvet, böj på knäna och korsa fötterna över varandra för att bilda din hängande startposition. Titta upp till baren när du andas in och dra dig upp tills hakan är över. Andas ut på ansträngning och sänka dig tillbaka till utgångsläget. Sätt tummen över ribban om underarmarna börjar såra dig.
2

Utför bend over skivstång rader, som arbetar lats och hela ryggen. Placera en skivstång med vikter på golvet framför dig. Stå med fötterna axelbrett isär och böja på knäna. Squat att greppa skivstång med ett overhand grepp som är lite över axelbredd. Stå rakt och lyfta vikten från golvet. Ta med överkroppen nära parallell med golvet, hålla ryggen rak när du sänker vikten att bilda din startposition. Andas in när du böjer armbågarna för att få stången nedanför bröstet. Andas ut på ansträngning som du pressa ihop skulderbladen. Sänk stången till utgångsläget.
3

Lär latsdrag nedgångar. Sitt på sätet för latsdrag maskin och justera låret kuddar. Placera önskad mängd vikt på maskinen. Stå upp och ta tag i baren med en overhand grepp som är axelbredd. Luta dig tillbaka medan du håller baren. Andas in och dra stången mot övre delen av bröstet och samtidigt hålla ryggen rak. Andas ut och sätta ribban tillbaka till sitt utgångsläge.