Hur man bygger muskler utan kreatin

Kreatin är ett kosttillskott som ofta används med styrketräning i hopp om att det kommer att hjälpa till att bygga muskler. I abscence av kreatin eller något annat tillägg, bör du lita på en proteinrik kost och lyfta tunga vikter med färre repetitioner. Bestämma mängden protein som du behöver är en relativt enkel beräkning som involverar din kroppsvikt och en metrisk konvertering. Du kommer att behöva utföra makt hissar som engagerar stora muskelgrupper för att stimulera tillväxten. Instruktioner
Beräkning dagliga proteinintag
1

Väg dig på en skala för att bestämma din kroppsvikt.
2

Konvertera din kroppsvikt till kilogram genom att dividera din vikt genom 2.2, omräkningsfaktorn från pounds till kilo.
3

Multiplicera antalet med 2. Detta kommer att ge dig många gram protein du ska sträva efter att konsumera varje dag. Den genomsnittliga personen skall konsumera ca 1 g per kilo kroppsvikt, men de som vill bygga muskler bör sträva med 1,6 till 2 g per kilo.
Vikter
4

Schema träningen för de dagar du kommer att lyfta. Tre dagar i veckan är det minsta och om du väljer denna process vara säker på att du lämnar minst en dag i mellan för musklerna att vila.
5

Lägg i de övningar som du kommer att utföra. Åtminstone bör du ha minst en övning för vardera av följande grupper:. Ben, bröst och triceps, axlar, rygg och biceps och core
6

Skapa upprepningar och uppsättningar som du kommer att använda. Tre uppsättningar blir sufficent med alternerande upprepningar. Till exempel kan du prova åtta till 10 reps en vecka, följt av sex till åtta och slutligen 04:57, med tyngden ökar när du går längs Addera
.