hantlar
Visa fler instruktioner
1
Utför bänk dips att tona triceps. Sitt på golvet med ryggen mot en bänk eller steg. Placera händerna axelbrett isär på bänken och sträcka ut benen framför dig samtidigt som dina fötter böjs. Tryck överkroppen upp genom att sträcka ut armarna. Inte låsa armbågarna. Andas in när du böjer armbågarna för att sänka kroppen mot golvet. Sväva över golvet och räkna och andas ut när du sträcker dina armar, lyfter överkroppen. Upprepa denna övning för så många uppsättningar och upprepningar som din kondition tillåter.
2
Target triceps med triceps push-backs. Stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla en hantel i varje hand. Håll hantlarna till dina sidor med handflatorna vända bakom dig och armarna lätt böjda vid armbågarna. Andas in och pressa hantlarna tillbaka och upp så långt som möjligt. Håll kontraktionen för ett beat medan du andas ut. Släpp spänningen genom att sänka armarna till utgångsläget. Upprepa övningen i set och repetitioner enligt din kondition.
3
Kör hantelcurl arbeta biceps. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända in på sidorna av kroppen. Andas in och lyft höger hantel samtidigt vrida den så att handflatan är vänd uppåt. Andas ut på ansträngning och sänker hanteln tillbaka till sitt utgångsläge. Gör samma övning med vänster hand. Alternativa fram och tillbaka mellan armarna, eller träna båda armarna samtidigt. Komplett så många set och repetitioner som din kondition tillåter.
4
Train biceps, triceps, axlar och rygg genom att göra arm cirklar. Stå med fötterna axelbrett isär och bildar ett "T" med din kropp genom att höja armarna rakt ut på sidorna, parallellt med golvet. Gör 20 små efterblivna cirklar med armarna innan du byter riktningar och gör 20 små framåt cirklar. Håll på en uppsättning hantel vikter för en mer utmanande version av denna övning. Komplett så många set och repetitioner som din kondition tillåter.