golvmatta
Bleach /mjölk kannor
Work-out buddy
Wall
Visa fler instruktioner
Mid & överkroppen Förstärkning
1
Plocka upp ett par stora kannor mjölk, blekmedel eller tvättmedel. Börja med hugg armbågarna i din sida, lyfta kannor mot bröstet och ner igen. Gör så många uppsättningar av 10 som du kan, vila mellan varje set. Allteftersom tiden går, bör du kunna öka mängden set du gör i varje träningspass. Målet är att öka motståndet, liksom upprepningar
2
Perfect din push-up:. Push-ups är fortfarande en av de mest effektiva sätten att bygga överkroppen styrka. Beroende på din nuvarande nivå av fysisk kondition, det finns en handfull olika sätt att åstadkomma detta, börjar med stående push-up, som utförs genom att trycka din kroppsvikt ifrån en vägg. Du kan också göra en vanlig push up från golvet, bara med knäna pressade ner i marken. Och naturligtvis finns det vanliga push-up med långa, raka ben.
3
Ligg ner på golvet med armarna på sidorna, handflatorna pressade in i golvet. Ditt huvud, nacke och axlar bör vara i ständig kontakt med golvet under hela övningen. Sakta lyfta benen tills de är i rät vinkel från höfterna sedan sänka dem tills de är bara några inches från vidröra golvet. Från denna position, sakta höja dem igen, upprepa upp till 20 per set
4
Öva plankan ståndpunkt:. För att stärka din kärna, placera dig på golvet, vilar alla kroppens vikt på dina underarmar och tår. Håll din torso upp, upprätthålla en rak linje från näsan till tårna utan vissnande av benen eller mitten. Slappna av ditt huvud, ögon till golvet. Håll denna position allt från 10 till 60 sekunder i taget, bygga varaktighet som du blir starkare Addera Underkroppen Förstärkning
5
sjunka ner i en ström utfall:. Känn bränna av dina quadriceps, ökar motståndet med hjälp av ett träningspass kompis. Med din träningskompis ridning piggy-back, ta ett stadigt steg framåt med vänster ben tills låret är parallellt med golvet. Var noga med att inte placera ditt knä förbi din tå. Skjut bort från samma ben, slutar i din startposition. Upprepa samma steg med höger ben, gör 10-15 repetitioner per ben
6
Placera dig själv i en vägg sit:. Väggen sitta är en stärkande övning som utformats speciellt för quadriceps. Luta kroppen mot väggen vid en 45-graders vinkel, böj benen vid knät och skjut ryggen ner tills benen är placerade på en 90-graders vinkel. Håll positionen i 30-90 sekunder åt gången. För ökad resistens, har din sit träningskompis i mitten av knät, varje ben lindade runt utsidan av benen
7
Kom stega med steg ups:. Står inför en stadig stol eller bänk, och börja med att kliva upp på stolen med vänster ben, lyft höger knä för att träffa din vänstra armbåge, och sedan återvänder tillbaka till utgångsläget på golvet. Upprepa sedan steg börjar med höger ben kliver upp på stolen, lyft vänster knä för att träffa din högra armbåge och sedan återvänder tillbaka till utgångsläget på golvet.