Hur man bygger muskler snabbt utan steroider

Män och kvinnor som vill bygga muskler snabbt ofta felaktigt tror att de kommer att göra det med hjälp av steroider. Även steroider kan ge synliga resultat, leder långvarig användning till hälsoproblem, för att inte nämna att det är ett kontrollerat ämne. National Institute on Drug Abuse definierar anabola androgena steroider som syntetiskt ämne som efterliknar det manliga testosteron könshormonet. Biverkningar av att använda steroider inkluderar minskar spermier, infertilitet, menstruation upphör, ansiktshår hos kvinnor, manligt håravfall hos kvinnor och hämmad tillväxt i tonåren. Smart äta och intensiv styrketräning övningar hjälper naturligtvis bygga muskler utan steroider. Saker du behöver
Vikter
Visa fler instruktioner
1

få rätt mängd av protein, kolhydrater och fetter. Proteiner bygger muskler och reparera kroppsvävnader och kolhydrater ger kroppen det bränsle den behöver för fysisk aktivitet. Många människor som vill bygga muskler, men tror att de måste konsumera stora mängder protein och förbrukar stora mängder ägg, kött och protein shakes. Överkonsumtion av dessa livsmedel kan ha motsatt effekt och faktiskt orsaka fett vinna, speciellt om du lita på proteiner med mättade fetter som bacon och helt klädda biffar. Du bör sträva efter tre portioner av magert protein balans med komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och gröna bladgrönsaker. Använd endast proteinshakes en gång om dagen om du inte kan få näringsrika livsmedel.
2

Håll musklerna hydratiserade. Vatten håller dina muskler hydrerad, speciellt på de dagar du tränar. Andra drycker, såsom fruktjuicer, läsk, energidrycker och smoothies innehåller massor av socker. Koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, torkar kroppen när du dricker dem i överskott. Du bör dricka minst 10 glas om dagen, kanske mer om du tränar utomhus.
3

Gör sammansatta övningar. Förening motion är den allmänna term som används för att beskriva arbeta två eller flera muskelgrupper samtidigt. Exempelvis knäböj med bicepscurl arbeta armar och ben samtidigt. Armhävningar fungerar olika muskler i överkroppen, inklusive bröst, triceps, biceps och rygg. Skärpning magen medan du gör armhävningar också stärka de övre och nedre magmuskler. Träningsutrustning, inklusive vikt bänkar, arbeta övre och nedre områden kropp samtidigt. Du vill arbeta dina muskler till den grad av trötthet, över musklerna leder till muskel tårar och skador. Gör muskel-utbildning arbetar varannan dag för att ge din kropp tid att vila och reparation.
4

Utför hjärt-aktiviteter. Även om du försöker bulk upp, måste du hjärt-aktiviteter för att arbeta hjärtmuskeln. Begränsa din konditionsträning till 60 - till 90-minuters segment tre dagar i veckan om du försöker bulk upp. För kvinnor som vill ha muskler, kan du göra upp till fem dagar av hjärt-aktiviteter. Välj hjärt-aktiviteter som gör dubbel plikt och bygga muskler som kickboxning, cirkelträning och elliptiska maskiner.