Bänkpress
Fria vikter
Motion kläder
Livsmedel rika på magert protein
Visa fler instruktioner
1
inte overtrain. När du arbetar olika muskelgrupper på olika dagar i veckan, måste du lämna tillräckligt med tid att låta varje grupp vila och återhämta sig. Börja med en dag av övningar bröst isolering per vecka. Som ni ser muskeltillväxt börjar avta, öka detta till två dagar i veckan, med en eller två dagar i mellan för att vila.
2
Shock dina bröstmuskler. Detta betyder inte övertränar dem. Snarare hänvisat till varierande din träning så att du arbetar dina muskler ur sin komfortzon. Blanda upp mängden vikt och vilotid mellan set. Göra armhävningar i slutet av varje bänkpress set. Addera 3
Stärk dina triceps. När man ser att öka hur mycket du kan lyfta på bänkpress, inte bara tänka i termer av bröstet. Dina triceps styrka har en stor inverkan på din maximala bänkpress belopp. Välj övningar som dips, samt aktiviteter isolering som Skullcrushers och nära grepp bänkpress.
4
Gör bänkpress före allt annat. Du kommer att förlora styrka och energi om du utför andra övningar först. Detta är särskilt sant med bänkpress, som är en förening övning - en övning som fungerar flera muskelgrupper samtidigt - och därför tar mycket energi
5
Ät mycket protein.. När du verkligen arbetar dina muskler utanför sin komfortzon, behöver de extra bränsle för att återhämta sig och återuppbygga. Få en massa magert protein i kosten, i form av fisk, fågel, magert rött kött, hela ägg och magra mejeriprodukter. Ät en balanserad kost i allmänhet - undvik friterad mat och enkla sockerarter, och äter mycket av grönsaker, frukt, grönsaker, nötter och komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och ris Addera ditt.