Hur man kan få muskler snabbt men stannar Skinny

Få muskler och vistas trim kan uppnås med en hälsosam livsstil som inkluderar konditionsträning och styrketräning. Kombinationen av toning, bygga muskler och återstående tunna kommer att öka din ämnesomsättning, generera bättre blodcirkulation och gör dig mer motståndskraftig mot sjukdom. Saker du behöver
Löparskor
Vikter
gym medlemskap (tillval)
Visa fler instruktioner
1

styrketräning, aerob träning och balanserad näring kommer att hjälpa dig att hålla dig i form och få muskeltonus och definition. Sätt mål som börjar med styrketräning tre gånger i veckan, äta fettsnål mat och dryck - och utför 30 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Ett prov av en fettsnål daglig meny är havregryn och frukt till frukost, mandel, morotsstavar, låg fetthalt pretzels och frukt till mellanmål, kalkon smörgås på fullkornsbröd med en sida av selleri och jordnötssmör till lunch. Lax och grillade grönsaker till middag. Och jordgubbar med vispad toppning för dessert.
2 Om du använder steroider, kommer måttlig styrketräning ger dig en tonad look, inte en klumpig kropp builder kroppsbyggnad.

Ett kilo vilande muskler bränner i genomsnitt 60 kalorier per timme. Bygga muskler kommer effektivt att bränna mer kalorier och hålla din midja trim genom toning och eliminera fett. Lätt styrketräning kommer inte att lägga bulk om du inte tar syntetiska hormoner eller har onormala testosteronnivåer. Styrketräning tre gånger i veckan kommer att ge en tunnare kropp när det paras ihop med hälsosam kost och regelbunden konditionsträning.
3

Hitta en plats där du kan träna i 30 minuter som ett gym, garage eller bakgård. Skapa en workout plan. Till exempel: måndag do bröst och rygg styrketräning. Tisdag gå för en 30 minuters joggingtur. Onsdag utför utbildning benet vikt. Torsdag gå för en annan 30 minuters joggingtur. Och fredag ​​fokus på axlar, armar och buken vikt och styrka övningar. Vila på lördag och söndag.
4

använda mindre vikter, 5 och 10 lbs. för tre uppsättningar av 10 repetitioner för tonade muskler. Dessa steg är att bygga kalorier bränner muskler. Välj en mängd olika övningar styrketräning som fungerar stora muskelgrupper kropp såsom ett bröst bänkpress eller skivstång knäböj.
5

Aerobic övningar kan inkludera promenader, jogging, löpning, cykling, simning eller någon rask aktivitet under minst 30 minuter. Som din kondition ökar lägga mer tid till din cardio aktivitet.