Hur man förlorar magen fett i 12 veckor

Kombinationen av en långsammare ämnesomsättning och brist på motion kommer att orsaka de flesta människor att gå upp i vikt. Gå ner i vikt är en utmaning, men du kan bränna magen fett i 12 veckor genom att justera din kost och motion regim. Saker du behöver
Workout utrustning eller ett gym
Visa fler instruktioner
1

satt ett mål viktminskning. Innan du påbörjar ditt program viktminskning bör du ställa in en målvikt som du vill nå i slutet av din 12 veckors program. Dessutom ställer veckomål såsom att förlora 1 eller 2 kg. varje vecka - denna markör kommer att göra din viktminskning mål verkar mer uppnåeliga
2

Ändra din kost.. Det finns många livsmedel du kan äta som kommer att hjälpa dig att förlora magen fett. Du bör ersätta dessa livsmedel för alla ohälsosamma livsmedel du äter på en regelbunden basis. En hälsosam kost innehåller fullkorn, frukt, grönsaker, magra kött såsom kyckling, kalkon och tonfisk. Du bör också minska dina portionsstorlekar. Många människor äter dubbelt så mycket mat som de behöver i en måltid. Genom att äta en mindre portion eller bara fylla halva din tallrik, kan du minska ditt kaloriintag. Undvik läsk, öl och andra tunga drycker kaloriinnehåll och stick med vatten och grönt te. Den naturligt koffein i grönt te ökar säkert din puls och får dig att bränna mer kalorier. Du kan också överväga att välja grönt te framför andra koffeinhaltiga drycker eftersom det är lågt i kalorier.
3

Etablera ett träningsprogram. Om du vill förlora magen fett så snabbt som möjligt, bör du träna varje dag i minst en timme eller två. Hjälpa till att bryta upp din träning, suppleant de dagar som du kör och lyfter vikter - och även avsätta en dag eller två för en alternativ träning såsom bergsklättring eller yoga. Ett prov vecka kan se ut så här: Måndag, kör en timme, tisdag lyfta vikter i två timmar, onsdag rock klättra i två timmar, torsdag springa i två timmar, och fredag ​​vikt lyft under en timme. Lördag gör en timmes yoga och söndag kan du vila. Om du inte kan hitta tid att träna varje dag, bör du sträva efter att träna minst varannan dag.
4

Begå till en uppsättning regler. Regler kommer att hjälpa dig hålla fast vid din träning plan. En regel bör du tänka på är att inte äta efter 9 pm Denna kommer att hålla dig från att äta sent på kvällen snacks såsom glass och chips. Du bör också be om salladsdressing på sidan, ta trapporna när det är möjligt och dricka ett glas vatten före varje måltid. Det är viktigt att unna gång på ett tag, men tar en paus från din strikt diet en gång i veckan - njut av en kopp glass eller annat litet mellanmål, kommer det att hålla dig mentalt stabil
5 Ta före och efter bilder för att ge dig motivation. Fotot loggen kommer att erbjuda dig en visuell dagbok om dina framsteg. Du bör också tala om för alla du känner att du försöker gå ner i vikt. Dina vänner och familj kommer att lägga till en stödgrupp för att hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Dessutom har många människor frågar också en vän att gå med dem i sin viktminskning regim. Solidaritet är ofta inspirerande.