Så här startar Bodybuilding för kvinnor

Bodybuilding handlar efter en strikt regim bestående av komplex näring och intensiv daglig träning. Kvinnor som väljer att ta upp bodybuilding måste arbeta hårdare än män för att uppnå sina mål eftersom de har mindre testosteron, vilket i sin tur gör det svårare att få muskler. Inte nog med att kvinnor måste ändra vad och när de äter, men de måste också komplettera med protein och andra muskelbyggande näringsämnen. Bortsett från overhauling sin kost, kvinnor som vill starta bodybuilding måste också träna konsekvent med tunga vikter. Instruktioner
1

Öka mängden protein i kosten. Protein är en nödvändig komponent för att bygga muskler. Kvinnor som vill få muskler behöver minst 1,5 gram per kilo kroppsvikt.
2

bort ohälsosamma livsmedel från din diet. Eftersom du kommer att äta mer protein och nyttiga kolhydrater, kommer du att konsumera mer kalorier. Du kommer att behöva dra extra kalorier från din kost för att undvika att få fett. Ta bort tomma kalorier utan näringsvärde är det bästa sättet att göra detta.
3

Lägg lagliga muskelbyggande tillskott till din kost. Kvinnor bör ta en multivitamin samt glukosamin för gemensamma hälsa. Lägg gren kedjade aminosyror (BCAA) för att hjälpa musklernas återhämtning och kreatin för att öka cellens storlek.
4

Ät en måltid eller ett mellanmål av protein och komplexa kolhydrater en timme före träningen. Detta kommer att ge dig den energi du behöver för att utföra en intensiv träning och kommer att ge tillräckligt med tid för dig att smälta näringsämnen av din måltid innan din träning.
5

Träna med relativt tunga vikter, som syftar till att lyfta vikter för sex till åtta repetitioner. Välj en tyngre vikt om du kan lyfta en vikt mer än åtta repetitioner.
6

Ät en post-workout mellanmål bestående av vassleprotein och enkla kolhydrater inom 45 minuter från slutet av träningen. Detta kommer att hjälpa till att bygga muskler som bryts under din styrketräning. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att denna post-workout mellanmål bör vara en 3-till-1 ratio av kolhydrater och protein.
7

Lämna 48 timmar mellan träningspass av samma muskel. Detta är den minsta tid muskler behöva bygga efter ett intensivt träningspass.