1
Ät en kost som är rik på protein, kolhydrater hela korn och mycket frukt och grönsaker. För att bygga muskler, måste du ha en hög kaloriintag som omfattar prime muskelbyggande livsmedel. Magert kött, pulver protein och fullkornsprodukter kommer alla hjälpa till att bygga muskler efter ett träningspass. En bra balanserad kost för att bygga muskler bör bestå av cirka 55 procent kolhydrater, 30 procent protein och resten från hälsosamma fetter.
2
Design en workout plan som innehåller en hel del tunga lyft som fokuserar på de stora muskelgrupperna. Du bör fokusera på bröstet, fyrhjulingar, hamstrings, rygg och axlar. Sammansatta rörelser såsom marklyft och knäböj som fungerar flera stora muskelgrupper är utmärkt för stora muskeltillväxt. Lyft så mycket du kan säkert bibehållen god formulär. Varje övning bör utföras för mellan sex och åtta repetitioner. Utföra två till tre uppsättningar av varje övning du väljer. Om tillväxten inte sker lika snabbt som du vill, kan du prova att lägga till ytterligare uppsättningar.
3
Låt en dag i mellan din tyngdlyftning träning. Ett mycket vanligt misstag som görs av nybörjare är att anta att träna mer kommer att förbättra sina muskeltillväxt. Detta kunde inte vara längre från sanningen. I verkligheten kan lyfta vardagen inte bara leda till allvarliga skador, men det kan också hämma muskeltillväxten. Återhämtningsfasen är en viktig komponent för att bygga stora muskler. Tillåt alltid 48 timmar mellan tunga lyft träning. På off dagar, kan vissa hjärt arbete eller flexibilitet arbete komplettera din styrketräning.
4
Hydrate ordentligt. Muskler behöver mat för att växa, men de behöver också vatten. Se till att du är återfuktande tillfredsställande inte bara under din träning, men under hela dagen.