Hur man skapar dynamisk spänning lyfta vikter

När det är dags att börja förbättra din hälsa och din fysik, komplettera dina planer viktminskning med en dynamisk spänning tyngdlyftning program. Konceptet bakom dynamisk spänning innebär upphandlande muskelgrupper tills trötthet sätter i. trött muskel reparerar sig själv och kommer att återhämta sig med ökad styrka och en smalare look. Dynamisk spänning är traditionellt en icke-viktbärande motion rutin. Däremot kan dynamisk spänning begrepp tillämpas på viktbärande övningar för biceps, triceps, ben, glutes och abs. Saker du behöver
hantlar, skivstänger och kettlebells
Visa fler instruktioner
1

börja din dynamiska session spänning tyngdlyftning med 15 minuters konditionsträning. Pre-tyngdlyftning cardio kommer att värma upp dina muskler och förbereda dem för ett intensivt träningspass.
2

Bestäm vilken kroppsdel ​​du kommer att arbeta på och väljer vikter som tillåter dig att slutföra den sista upprepning av din första satt med måttlig svårighet. Det spelar ingen roll om du använder hantlar, skivstång eller kettlebells så länge vikten är lätt att förstå och ger dig möjlighet att upprätthålla en god tyngdlyftning formulär.
3

Utför övningen som vanligt. När du når toppen av din muskelkontraktion, hålla och krama den arbetande muskeln i fem till tio sekunder. Släpp muskelsammandragning och sänker vikten. Upprepa denna cykel för resten av uppsättningen.

Som ett exempel, att göra en bicepscurl med dynamisk spänning, välj en skivstång eller ett par hantlar eller kettlebells som du är bekväm att hålla. Med handflatorna framåt, ta tag i vikten på framsidan av låren. Håll armbågarna mot kroppen och sakta lyfta vikten genom curling armarna mot dina axlar. Vid toppen av rörelsen, kontrakt ditt biceps muskler för att skapa dynamisk spänning. Släpp muskelsammandragning och sakta sänka vikten tillbaka till låren.
4

vila i 30 till 60 sekunder. Upprepa föregående steg för de återstående repetitioner tills din uppsättning är klar.
5

För ytterligare fördelar, öka utmaningen för din nästa set genom att öka vikten du lyfter eller genom att öka den tid du hålla varje muskel kontraktion.