Hur får jag tonade armar utan att förlora vikt?

Tonade armar är attraktiva på män och kvinnor. En välväxt överkroppen kommer att ge dig mer självförtroende att bära ärmlösa skjortor och klänningar. Viktminskning är inte nödvändigt att bygga styrka i armarna. Men om du är överviktiga eller feta, kanske arm styrkeövningar enbart ger inte tonas utseende du önskar. Dessutom är det en bra idé att bygga övergripande styrka snarare än i ett område bara. Det mest effektiva sättet att uppnå tonade armar utan att förlora vikt är att göra övningar styrketräning med eller utan vikter. Instruktioner
1

Utför specifik muskelstyrka och uthållighet övningar arm. Muskulär uthållighet är musklernas förmåga att ständigt krympa mot motstånd. Generellt är en tonad utseende i samband med uthållighet snarare än muskelstyrka som är musklernas förmåga att utöva maximal kraft endast en gång. För att bygga uthållighet, måste du göra fler repetitioner med mindre motstånd. Istället för att göra sex till åtta bicepscurl med en £ 10 vikt, använder 40 procent av den totala vikten och curl ett £ 4 vikt 12 till 20 gånger. För mer styrka, göra färre repetitioner med högre vikt. Använd fria vikter, skivstänger eller maskiner vikt att utföra specifika övningar. Träna dina biceps, triceps och underarmar för att få helt tonade armar. Effektiva övningar ingår regelbundna biceps, triceps nedgångar press, overhead triceps extension och lockar handled.
2

Utför armhävningar. En push-up är ett utmärkt helkropps övning som också stärker armar när det görs med rätt form. För nybörjare, gör en push-up mot en vägg eller utföra en modifierad push-up på dina knän. Stoppa dina höfter och rumpa under, så när du sänker kroppen mot golvet huvudet, axlar, rygg och skinkor är i en rak linje. En vanlig push-up utförs med händerna och tår på marken med hela kroppen i en rak linje när du sänker dig själv. Det finns mer utmanande armhävningar såsom enhandsfattning, lutning, knoge eller på en boll. Börja med att göra så många armhävningar som du kan utföra med bibehållen god formulär. Tillsätt fler repetitioner som du blir starkare
3

Gör chin-ups eller pull-ups -. Både är effektiva arm stärkande övning som kommer att leda till tonade armar. En chin-up är med handflatorna mot dig och är lättare att utföra än en pull-up. En pull-up är när handflatorna vända bort från dig. För nybörjare, om du inte kan utföra en chin-up, ha någon hjälpa driver du upp för den sista delen av chin-up. Gör som många chin-ups som du kan och gradvis lägga till fler repetitioner. När chin-ups blivit lättare, prova att lägga några pull-ups i din rutin. Gör mer avancerad pull-ups med viktade bälten eller hängande vikter när du är klar.