Så att börja lyfta vikter långsamt för ömma muskler

Om du har på gymmet för första gången på länge, började du sannolikt att känna sig mycket öm nästa dag, ett fenomen som kallas fördröjd debut muskel ömhet (DOMS) . Musklerna är inte vana vid att träna och är mer benägna att strukturella skador från intensiv träning, vilket leder till ömhet och minskat rörelseomfång. Det sista du kanske vill göra när man känner denna öm är att börja träna igen, men det är möjligt att bo på ditt träningsschema genom att lyfta sakta och försiktigt. Instruktioner
1

sträcka ut musklerna först för att minska stelhet i musklerna som de återhämta sig från träningen. Flytta mycket långsamt för att undvika att förvärra musklerna ytterligare. Fokus på varje muskelgrupp och stretcha försiktigt i ca 10 sekunder vardera. Ge individuell uppmärksamhet till varje muskel att få hela kroppen lös och redo att träna.
2

Slå ner hur mycket vikt du kommer att använda från den senaste gången du räknat ut att hålla från att anstränga musklerna och skadar dem. Dina muskler är ömma eftersom de fortfarande försöker återhämta sig från intensiteten i den sista träningen, så du kommer att behöva för att skala tillbaka tills musklerna sluta skada. Lyft med en långsam och avsiktlig rörelse, och överväga att gå för färre repetitioner än vad du gjorde förra gången. Tryck inte musklerna för mycket.
3

Rotera muskelgrupper som du tränar hela veckan för att inte belasta musklerna. Till exempel spenderar sessionen tränar dina biceps och rygg om du arbetat ut bröstet och benen under det senaste träningspasset. Att göra detta kommer du att kunna hålla trycka din kropp utan att skada redan ömma muskler.