Hemlagad hantlar

Hantlar kan användas i en mängd olika överkroppen övningar, inklusive bicepscurl, knäböj, overhead armhävningar, arm och axel höjer och mer. De är mindre och lättare att lagra än annan träningsutrustning och kan användas för att inrikta sig på specifika muskelgrupper. Medan hantlar inköpta på fitness butiker kan kosta mycket, kan du konstruera lätt hemlagad versioner med vattenflaskor eller andra hushållsartiklar. Saker du behöver Sida 2 matchande vattenflaskor med lock (eller mjölk kannor, kannor rengöringsmedel eller andra stora behållare med handtag) katalog Vatten, sand eller cement
Exakt skala
Silvertejp
Bubble wrap eller annat stötdämpande
Visa fler instruktioner
1

få två matchande vattenflaskor - antingen disponibel plastflaskor eller mer varaktiga Nalgenes. För tyngre vikter, använd mjölk kannor, kannor rengöringsmedel eller andra stora behållare med handtag. Kontrollera din behållare för läckage och se till att de är lika stora.
2

Fyll behållarna med vatten, sand eller en blandning av båda, balansera för att säkerställa att de är jämnt viktade. För extra vikt, fyll med cement och låt det härda.
3

Skruva locken på ordentligt. För en extra skydd mot spill, linda tejp runt locken att förstärka tätningen.
4

Cut handsbredd remsor av bubbelplast och linda runt mitten av varje vattenflaska för att ge extra dämpning och ett mer bekvämt grepp. Tejpa ändarna ner med silvertejp. Om du använder större kannor, remsor wrap av bubbelplast runt handtagen och tejpa ner.
5

Testa dina hantlar på en exakt skala för att se till att de är den önskade vikten.

Addera