1
Ta i ca 1 till 2 g protein för varje kilo du väger på en daglig basis. Till exempel, om du väger 200 kg. sträva efter att konsumera någonstans mellan 200 och 400 g protein per dag. Införliva protein i din kost med protein shakes eller barer, vassle, soja, ägg, bönor och magert kött. Vassle är bra att konsumera efter träningen, eftersom din kropp behöver protein mest på denna punkt och vassle är lättsmält. Ta kasein tillskott innan sängen, eftersom det kan ta upp till sju timmar att smälta helt, enligt Body Building.
2
Ingest extra kalorier med en gainer tillägg. Du kommer att vilja införliva detta i din dagliga regim om du upptäcker att du har problem med att sätta på vikt och kunde behöva lite extra hjälp, konstaterar Body Building.
3
Lägg kreatin till dina kosttillskott i syfte att öka energieffektiviteten. Kreatin ger dina muskler extra energi och kraft, så att du kan utföra fler set och repetitioner i högre takt. Det är typiskt att ta kreatin regelbundet i fyra veckor, och sedan inte ta det för en till två veckor.
4
konsumera en multivitamin dagligen. Om din kropp saknas ännu en nödvändig vitamin, kan din bodybuilding ansträngningar att omintetgöras. Eftersom människor som arbetar ute på en idrottslig nivå behöver mer dagliga vitaminer än den genomsnittliga personen, konsultera en specialist på din lokala vitamin butik för en multivitamin inriktad mot din livsstil.
5
Ta glutamin för att hjälpa till att bekämpa stress som kommer att läggas på din kropp under styrketräning. Glutamin hjälper reparera dina muskler så att du kan fortsätta träna. Det är inte föreslagit att ta glutamin medan du också ta kreatin.