1
Vikt tåg. Om du inte har vikt utbildad i det förflutna, rekrytera en vän eller en professionell som kan visa dig det korrekta sättet att träna. Lägg lite vikt varje träningspass - du vill nå något utanför din komfortzon varje gång du tränar. Använd inte maskiner, använder fria vikter som är mer effektivt eftersom du inte bara måste lyfta vikten utan också balansera det, enligt Starka Lifts.
2
Arbeta ut flera muskler på Samtidigt att få muskler överallt. När du har en bra bas av muskler, kan du fokusera på specifika områden av kroppen såsom biceps eller triceps. För nu, välja pull-ups, chin-ups och skivstång rader över bicepscurl, bänkpress, overhead press och dips istället för Triceps kickbacks,. Och knäböj och marklyft över ben förlängningar
3
Ät mycket under hela dagen. För att få muskler du behöver för att över-foder, vilket innebär att du måste ta in fler kalorier än du förbränner. Dock kan dessa inte vinna på ohälsosamma livsmedel, anteckningar Män Total Fitness. Packa i en hel del protein under hela dagen, se till att dricka massor av vatten och införliva frukt och grönsaker för en hälsosam kost. Bra protein alternativ inkluderar äggvitor, magert kyckling, bönor och soja och fettsnåla mejeriprodukter.
4
Recover. Du behöver inte börja ditt nya muskelbyggande regimen genom att träna sex gånger i veckan. Ta det lugnt i början och långsamt öka dina träningspass för att förhindra skador. Träna tre gånger per vecka och sakta öka frekvensen och intensiteten. Sov åtta timmar varje natt samt - tillräcklig sömn är nödvändigt för varje del av din kropp, att reparera och föryngra ömma muskler Addera
.