1
Prova på olika bälten för att säkerställa en bra passform. Standarden storlek är en 4-tums bälte. Ju högre du är, desto bredare ett bälte du behöver. Sex-tums bälten finns också tillgängliga. För att bestämma storleken som är rätt för dig, inse att ett väl passande tyngdlyftning bälte bör vila på toppen av höfterna utan överdriven klämma eller nypa i huden, och du ska kunna andas normalt. Tills du är bekant med vad som utgör en bra passform, fundera på att köpa din första bandet i en butik i stället för på nätet eller från en katalog så att du kan värva ett tränat öga och erfarna råd från en professionell.
2
Förstå vilka övningar gör och inte behöver hjälp av en rem för att utföra. En tyngdlyftning bältet är avsett att användas för övningar där din ryggrad äventyras. Dessa är oftast övningar där du är böjd över. Exempel på dessa övningar är rena och ryckningar, marklyft, knäböj och böjd-över rader.
3
Använd rätt form, hållning och teknik när man lyfter med ett bälte. Håll din ryggrad i en neutral eller svagt välvda ställning. Plocka upp och lägga ner de vikter med benen bara. Lyft aldrig med ryggen. Också övervaka din andning. Exhale vid ansträngning och andas på release.