Fria vikter
Food
Vatten
proteinshakes
Visa fler instruktioner
1 Tunga fria vikter lägger mest muskeln.
Träna med tunga vikter. Enligt Arnold Schwarzenegger i sin artikel "Heavy? Gör det," en viss typ av tjocklek och densitet kommer endast från mycket tung träning. Bestäm hur mycket du kommer att lyfta genom att hitta en vikt som du kan bara göra 4 till 8 reps. Om du kan göra fler reps med en vikt innan du max ut dina muskler, då behöver du en tyngre vikt. Använda mer tyngd, för färre reps, hjälper dig att stimulera fler muskelfibrer att orsaka snabb, tät muskeltillväxt.
2 Äter massor av näringsrik mat.
Ät massor av kalorier. En kalori överskott, parat med styrketräning, resulterar i fick muskler vikt. Ät 18 till 20 gånger din kroppsvikt för att säkerställa att du förbrukar mer kalorier än du möjligen kunde bränna. Konsumera näringsrika livsmedel, inklusive grönsaker, kolhydrater, fetter och viktigast, protein. Addera 3 Äter massor av magert protein för att bygga muskler.
Konsumera massor av högkvalitativt protein som magert kött, kyckling och fisk. Kroppen bryter ner detta protein till aminosyror, som reparerar och bygger dina muskler. Sikta på att äta ett gram protein per kilo av din kroppsvikt på en daglig basis. Komplettera ditt proteinintag med flera proteinshakes per dag.
4 Ät 2-3 timmar för maximal muskelmassa.
äta hela tiden. Din kropp smälter en måltid efter cirka 2,5 timmar. Ät var 2 till 3 timmar för att se till att din kropp har en konstant tillförsel av näring, så det kan kontinuerligt få hård, tät muskler.
5 Drick mycket vatten.
Hydrate ständigt. En uttorkad muskel tar längre tid att reparera sig själv än en hydratiserad en. Drick mycket vatten, skakar sportdrycker, juice och protein.
6 Vila är viktigt för muskel reparation.
Vila dina muskler. Under tunga lyft, dina muskelfibrer sönder och bli skadade. Dina muskler blir hård och tät som du vila och de har en chans att reparera efter ett träningspass. Vila varje muskelgrupp flera dagar efter tunga lyft.