Hur man bygger armmuskler för Wrestling

Brottning är en hävdvunnen sport, men utbildning för det är inte alltid självklart eller självklar. Att bli en brottare kräver mer än ren muskelstyrka eller massiva biceps. Brottare-i-utbildning måste utveckla teknik och snabbhet samt styrka, och de måste utveckla alla muskler i sina armar, inte bara biceps. En komplett brottning träningsprogram för att bygga upp armen muskler innehåller övningar för fingrar och händer, handleder och underarmar, utöver de biceps och triceps. Saker du behöver
Sledgehammer
Fingergrepp
Barbell
2 handdukar
Pull-up bar
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Stärk dina händer och fingrar. I brottning, är kontroll över din motståndares händer och fingrar ofta avgörande för att vinna, så utvecklar starka händer är det första steget att brottas framgång. Bygga styrka i händer och fingrar genom finger-gångträning. Håll en slägga lodrätt framför dig, vikt i botten, med fyra fingrar på varje hand, utom tummen. Använda endast fingertopparna, gå båda händerna ner längden på handtaget. Se till att fingrar på varje hand flytta ner sidorna av slägga på lika takt.
2

Bygg handstyrka vidare med handen gripdon. Dessa enkla verktyg, som finns på de flesta sportartiklar butiker, ger vanligtvis mellan 10 och 50 pounds av motstånd, men vissa specialiserade modeller ger så mycket som 300 pounds av motstånd. Börja smått och arbeta dig upp, träna genom att helt enkelt klämma griparna stänga med en hand. Arbete båda händerna lika du tränar.
3

bygga styrka i handlederna. Utför spak lyft med en slägga. Håll den i ena handen med den viktade änden nedåt, lyft sedan uppåt genom att vrida handleden i en långsam, kontrollerad rörelse. Utför så många repetitioner som du kan, och upprepa på motsatt sida. Utför spak lyft på baksidan samt till fronten för att utveckla båda sidor av handlederna.
4

bygga styrka i dina underarmar. Brottning, särskilt armbrytning, handlar om inflytande och förmågan att vända din motståndare över. Starka underarmar hjälper. Utför underarm lockar med en skivstång. Använd en overhand grepp, böj på armbågarna och lyft upp vikten i en långsam, kontrollerad rörelse.
5

bygga styrka i dina biceps och triceps. Med fria vikter eller maskiner vikt på ditt gym, utföra bänkpress, biceps curls och triceps lockar. Utveckla båda sidor av kroppen lika. Välj en vikt du kan lyfta för åtta till 12 repetitioner med bra blankett. Om dina muskler inte är utmattade i slutet av ett set, använd en tyngre vikt.
6

Bygg övergripande armstyrka med handduk pull-ups. Häng två små handdukar över en pull-up bar så handdukarna är placerade så långt ifrån varandra som dina axlar. Låt lika längder av varje handduk hänga över varje sida av stången. Grip varje handduk så att handflatorna vända mot varandra och tummarna riktade uppåt. Håll båda ändarna av varje handduk. Utför pull-ups med handduken. Detta stärker greppet och handlederna samt dina lats och biceps.