Hur man utför marklyft

Den döda hiss är en förening övning, vilket innebär att det fungerar flera muskler samtidigt. Detta gör det en stor muskel och styrke-träning. De primära muskler som du riktar när man gör marklyft är framsidan av låret muskler, även känd som dina fyrhjulingar. Denna övning aktiverar andra muskler, inklusive dina glutes, rygg, vader och hamstrings. Du kan göra marklyft med en skivstång eller hantel vikter, eftersom du arbetar stora muskler, kan du använda utmanande, tyngre vikter. Saker du behöver
hantlar eller skivstång
Visa fler instruktioner
1

placera dina hantlar eller skivstång framför dig på golvet. Välj en vikt som är utmanande och som kommer att kräva en hel del energi att slutföra de sista repetitioner av din sista set. Börja med en lättare vikt om du föredrar och öka vikten när du vidare till nästa uppsättning.
2

Stå med din feed axelbrett isär och böj knäna och greppa skivstång eller hantlar. Håll ryggen rak hela tiden när man gör marklyft.
3

Greppa hantlarna med en overhand grepp, så handflatorna är vända mot dig. Med en skivstång, kan du använda en overhand grepp eller en alternativ handgrepp, där ena sidan använder en lömska grepp med handflatan vänd bort från kroppen och den andra sidan använder en overhand grepp. Placera händerna axelbrett isär på stången.
4

andas in och använda dina ben och rygg för att komma fram till ett utsträckt läge medan du håller vikten i dina händer. Håll armarna utsträckta nedåt och håll upp huvudet. Håll vikten nära kroppen. Utför övningen framför en spegel så att du kan titta på ditt formulär.
5

Rulla tillbaka axlarna och tryck ut bröstet när du står upp rakt. Andas ut på ansträngning och sänker vikten till golvet genom att böja på knäna. Upprepa övningen att göra den önskade mängden set och repetitioner beroende på din konditionsnivå.