1
Öka ditt intag av kalcium. Enligt American Academy of ortopeder, bidrar kalcium främja starka och friska ben. Inkludera kalcium-rika livsmedel i din kost som mjölk, ost, yoghurt, keso och bladgrönsaker. Tala med din läkare om att lägga kalciumtillskott till din diet om du har laktosintolerans eller helt enkelt inte gillar mejeriprodukter.
2
utsätta sig för solljus för att öka produktionen av vitamin D. Kroppen använder vitamin D som bärare för kalcium enligt Virginia Tech University. Ut i solen i minst 10 minuter, tre eller flera dagar i veckan. Utnyttja D-vitamin om du bor en ett område som inte får regelbunden solsken eller du helt enkelt inte komma ut väldigt ofta.
3
Undvik ohälsosamma livsstilsvanor. Rökning är väl känd för de skador den orsakar till lungorna och dricka är känd för dess negativa effekter på levern. Båda dessa vanor kan också påverka hälsan hos dina ben. Enligt Mayoclinic.com, bidrar tobak till försvagade ben och överdrivet alkoholintag äventyrar upptaget av kalcium i kroppen. Avvänja dessa vanor ur ditt liv eller undvika att plocka upp dem till att börja med.
4
Schema viktbärande konditionsträning i din planerare. Viktbärande övningar arbeta mot tyngdkraften och de bidrar till att stärka skelettet och förebygga benskörhet enligt husläkare. Utföra övningar såsom promenader, löpning, dans, hoppa rep eller trappor. Sikta på minst 30 minuter av träning och motion fyra eller fem dagar i veckan.
5
lyfta vikter för att stärka dina muskler och ben. När du gör övningar styrketräning, musklerna drar mot dina ben, som i sin tur gör dem starkare. Gör övningar som fungerar så många muskler som möjligt som bänkpress, pressar axeln, böjd-över rader, triceps dips, biceps curls och utfall. Sikta på 10 till 15 reps, gör tre eller fyra set och träna två eller tre dagar i veckan.