Hur man bygger överkroppen styrka i bröstmusklerna

bröstmusklerna är musklerna i bröstkorgen som bidrar till skuldra funktion, inklusive böjning, vridning och adduktion. Om du vill stärka överkroppen och öka bröst styrka, kan du göra en mängd olika överkroppen övningar styrketräning. Olika övningar rikta olika områden av bröstfenan, såsom övre pectorals, lägre pectorals, större och mindre pectorals. När du ökar överkroppen styrka i bröstmusklerna, ökar du samtidigt styrka i dina armar, rygg och axlar. Du behöver inte ha ett gym medlemskap för detta, eftersom du kan göra många saker hemma för att bygga din bröstmusklerna. Saker du behöver
Barbell
Barbell vikter
Hantlar
Pull-up bar
Visa fler instruktioner
1 vikter

Lift för att öka bröst styrka , med en mängd av vikt som du kan lyfta bekvämt. Utföra flera repetitioner med en bekväm mängd vikt är säkrare och mer effektivt än att göra färre reps med tyngre vikter.
2

Bygg din nedre bröstmusklerna med nedgång skivstång bänkpress och hantel flugor så att din överkropp är placerad lägre än nedre delen av kroppen. Att göra en hantel fluga, hålla en vikt i varje hand med armarna långt ifrån varandra, och sedan föra ihop händerna framför bröstet.
3

Stärka de övre bröstmusklerna genom att göra lutande skivstång bänkpress och lutande hantel flugor. Höj bänken så överkroppen är högre än din underkroppen.
4

bygga styrka i dina inre och yttre bröstmuskler med plan bänk skivstång pressar och hantel flugor så att din övre och nedre kroppen och vid samma nivå.
5

Sticka de inre bröstmuskulaturen med stående kabel delning på en kabel vikt maskin. Stå med fötterna axelbrett isär, ta en kabel i varje hand på ca axelhöjd, dra kablarna ner och över din kropp för att slutföra en upprepning.
6

Öka mängden vikt och reps när du blir bekväm med grundbeloppet i vikt. Detta kommer att utmana musklerna och hjälpa dem att växa sig starkare.
7

Införliva olika typer av armhävningar i din träning rutin för att ytterligare öka bröst styrka. Du kan prova en vanlig push-up med fötterna på marken, och bygga dig upp till förhöjda armhävningar med fötterna på ett steg för att höja din underkropp.
8

Dra- ups och chin-ups på en robust bar för att öka din bröst styrka utan vikter. Häng i baren med handflatorna vända mot dig, och dra dig upp tills hakan är över. Gör sedan samma sak med handflatorna vända bort från dig
9

ge dina muskler tid att vila och reparera sig mellan träningspassen,. Vänta tills de inte längre ont. Medan dina muskler vila, kan du göra hjärt övningar såsom löpning och aerobics, som är viktiga för varje övning rutin.
10

Ät en hälsosam kost med mycket protein för att stimulera muskeltillväxt och reparera musklerna efter en ansträngande träningspass. Ät livsmedel såsom magert kött, ägg, bönor och nötter, och lägg ett proteintillskott om så önskas.