Hur man gör det benpress med dåliga knän

Bad eller svaga knän kan vara en mycket handikappande tillstånd, men med bra övning tekniker och en hälsosammare livsstil, är det möjligt att leva ett relativt normalt liv även med knäproblem. Som med alla utöva rutiner, gradvis göra mer när du börjar få starkare. Det kommer att ta tålamod och en regelbunden motion rutin för att få bästa resultat. Om du gör övningarna på rätt sätt, kan du hjälpa dina knän blir starkare, undvika ytterligare skada. Saker du behöver
Löpband (tillval) katalog motionscykel (tillval) katalog Övningsboll (tillval) katalog Benpress maskin
Visa fler instruktioner
1

Tala med din läkare först om knäna och huruvida ett träningsprogram med benpress skulle vara fördelaktigt.
2

Utför en stretching rutin som vadpress att börja med. Luta sig mot en stol eller vägg om du behöver stöd. Stå med benen i höftbredd och rakt ner från dina höfter, peka tårna framåt. Sakta höja hälarna från golvet, flytta din vikt på tårna i tre sekunder. Sakta sänka din vikt tillbaka till hälarna och upprepa övningen från början 10 till 15 gånger. Upprepa fyra gånger i veckan. Du behöver inte böja knäna för denna övning.
3

Utför warm-up övningar. Använd ett löpband eller motionscykel i tre till fem minuter eller ta en 20 minuters promenad. Undvik dessa övningar om de förvärra knäna. Bygg upp styrka successivt. Några sträckor innan du använder benpress kan vara tillräckligt.
4

Stå bredvid en vägg och placera en övning bollen mellan ryggen och väggen. Luta dig tillbaka mot bollen, hålla den ordentligt mot väggen med din vikt. Sakta böjer knäna och rulla ryggen längs bollen, upp och ner. Böj knäna så långt det går, men ta inte med höfterna lägre än knäna. Böj knäna upp och ner på detta sätt ca 10 gånger. Gör denna övning upp till fyra gånger i veckan, om du gillar det, innan du använder en maskin benpress. Böj inte knäna om de gör ont eller förbi en punkt där det känns obehagligt. Det är därför du måste börja med långsamma, mjuka rörelser.
5

Gör övningen benpress med en maskin. Justera maskinen så att du inte kommer att böja knäna mer än 90 grader. Böj inte knäna förbi en punkt där de börjar göra ont eller känna sig obekväm på något sätt. Dina rörelser måste känna sig bekväma och inte tvingas.
6

Använd mycket lätta vikter eller inga alls att börja med. Sitt på maskinen med benen isär, knäna i linje med tårna och hälarna på plattformen, och långsamt utöka dina ben, men inte låsa knäna. Sänk plattformen igen, hålla knäna i linje med tårna. Upprepa. Vila några sekunder och börja om igen. Gör detta tre gånger i veckan för så många repetitioner som är bekväm.