Hur man bygger din strand Muscles

Många av oss börjar känna sig nervös närma stranden säsongen. Även om du är i bra form, finns det sannolikt utrymme för förbättringar. Lean muskelmassa ändrar form och sammansättning av kroppen. Det finns ingen anledning att vara en professionell bodybuilder till vikt tåg. Använd motion, såsom aerob träning och styrketräning, för att bygga din strand muskler. Sedan kan du visa upp dig på sanden. Instruktioner
1

anlita en personlig tränare för att formulera en rutin. Det är bra att arbeta med någon som är kunnig om styrketräning som hon kommer att lära dig rätt teknik. Han kommer också att skapa en plan som träffar alla nödvändiga kroppsdelar. Känn dig fri att fortsätta att arbeta med henne eller börja göra de rutiner på egen hand.
2

Lyft tillräcklig tyngd för att skulptera din kropp. Börja regementet styrketräning med vikter som är bekväma men det gör dig trött i slutet av 15 repetitioner. Fortsätt att justera vikten som du blir starkare. Om detta inte görs, riskerar du inte göra mer muskeltillväxt. Addera 3

Träna magmusklerna på en boll. Ett område av kroppen som du vill ha tonad och spända är magen. Stabiliteten bollen mål kärna muskler. Gör en vanlig crunch på boll. Sitt rakt på stabiliteten bollen med fötterna på golvet. Håll ryggen rak, dra åt magmusklerna och korsa armarna på bröstet.
4

Lean bakåt tills magmusklerna dra. Håll positionen i tre djupa andetag. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa. Prova denna övning för tre uppsättningar av 10 repetitioner.
5

Ändra din kost. För att bygga upp din strand muskler, konsumerar en kost som är rik på protein. Bra proteinkällor inkluderar kyckling, äggvita och tofu. Inkludera protein till varje måltid.