Hur kan jag gå ner i vikt men ändå hålla min byst?

Gå ner i vikt kommer med många fördelar, såsom förbättrad kardiovaskulär hälsa, minskad sjukdomsrisk och förhöjt självförtroende. Tyvärr kan det också orsaka brösten att minska i storlek eftersom de är starkt består av fett. Din bästa förebyggande åtgärd är att göra övningar styrketräning för bröstmusklerna i bröstet. Detta kan åtminstone hålla dina bröst lyfts som du bantar. Instruktioner
1

Minska dina kalorier för att främja viktminskning. Börja genom att spåra din dagliga intaget för tre dagar. Lägg ditt intag upp och dividera med tre för att få ett genomsnitt. Subtrahera 500 kalorier från detta belopp och använda detta som din nya intag. En 500-kalori dagliga minskningen kommer att leda till ungefär en Ib viktminskning en vecka.
2

Konsumera mer mat för att hålla aptiten under kontroll. Börja här mönstret så fort du stiger upp och äter varje två till tre timmar därefter. Inkludera bara näringsämne tät livsmedel i dina måltider som magert kött, frukt, grönsaker, fisk, magra mejeriprodukter, bönor och fullkornsprodukter.
3

Införliva konditionsträning i ditt veckoschema. Välj en typ av konditionsträning som du gillar och kommer att utföra löpande, såsom jogging, hoppa rep, kickboxning, cykling, gå i trappor eller elliptisk träning. Sikta på 45 till 60 minuter cardio och träna tre dagar i veckan på nonconsecutive dagar.
4

Ta ett par hantlar att göra bänkpress. Ligg med framsidan uppåt på en träningsbänk och samtidigt hålla vikterna rakt ovanför bröstet med handflatorna vända framåt. Sänk vikterna till dina sidor genom att böja armbågarna och sluta när överarmarna parallellt med golvet. Skjut vikterna tillbaka upp, stoppa dem en tum isär och upprepa 10 till 12 gånger.
5

Kör en uppsättning av nedgång pressar på en nedgång bänk. Dessa mål den nedre delen av bröstkorgen. Förankra dina underben under vadderade stöden på bänken och ligga med framsidan upp medan du håller hantlarna rakt ovanför bröstet. Sänk vikterna ner till dina sidor genom att böja armbågarna och sluta när vikterna är vid övre magen. Skjut vikterna tillbaka upp tills de är ungefär en tum ifrån varandra och upprepa för 10 till 12 repetitioner. Håll handflatorna vända framåt hela.
6

Stå framför en platt vikt bänk att göra lutning armhävningar. Placera händerna något bredare än axelbrett isär på bänken och gå fötterna bakåt tills kroppen är rak och i vinkel mot golvet. Håll ryggen rak och kärna tight när du böjer armbågarna och sänk dig ner mot bänken. Stanna när bröstet är inom en knytnäve-bredd på bänken, pressa dig tillbaka upp och upprepa 10 till 12 gånger.
7

Sträck ut armarna framför bröstet för att göra en isometrisk övning. Placera händerna handflata mot handflata och tryck inåt så hårt du kan. Håll i 30 till 45 sekunder och släpp.