Hur man tränar med en Nacktränare

Folk som är inblandade i full kontakt idrotter som fotboll, ishockey, brottning och boxning kan ge ökad hals styrka. Använda ett huvud sele är ett utmärkt sätt att bygga nackmuskler så att du är förberedd när du tar ett hårt slag mot huvudet eller när någon tacklar dig. Använda ett huvud sele är ganska okomplicerad. Saker du behöver
Bandställ
Olika vikter
träningsbänk
Visa fler instruktioner
1

Välj en lätt vikt för att starta din rutin. Betrakta fem pounds. Sätt på huvudet sele och låt vikten hänga ner framför ansiktet. Lägg händerna på låren och hålla din rumpa i en squat position. Låt ditt huvud rör sig långsamt mot bröstet, sedan långsamt dra upp den igen så att ditt huvud är i linje med ryggraden. Gör 10 till 15 repetitioner.
2

Ligg på en träningsbänk möta upp med huvudet hängande över kanten och vikten på selen hänger bakom huvudet. Greppa sidorna av träningsbänk för att hålla dig stadig. Sakta låta huvudet falla något under parallellt med bänken, sedan långsamt föra hakan mot bröstet. Gör 10 till 15 repetitioner.
3

Ligg på höger sida med huvudet hängande över kanten av vikten bänken. Ha vikten på huvudet sele hänger på din högra sida. Ta tag i vikten bänken framför dig med din vänstra hand för stabilitet. Låt huvudet falla till höger så långt det går naturligt. Dra långsamt upp huvudet till motsatt axel. Gör detta 10 till 15 gånger på höger sida, vänd sedan över och gör 10 till 15 repetitioner på vänster sida. Addera