1
Ät mycket protein. Stronglifts.com rekommenderar äta 1g protein per kilo kroppsvikt. Den mest rekommenderade protein-fyllda livsmedel innehålla ägg, fågel, rött kött, fisk, mejeriprodukter och bönor. Om du inte kan äta det dagliga rekommenderade mängden protein, det finns kosttillskott som finns för att kompensera skillnaden.
2
Inkludera kolhydrater i kosten. Kolhydrater ger energi för dagen, och kan bidra till att förbättra din träning. Du bör äta fullkorn kolhydrater, såsom brunt ris, hela korn bröd och fullkornspasta. Bodybuilding.com rekommenderar att äta 2,5 g kolhydrater per kilo kroppsvikt.
3
Se till att inkludera fett i kosten. Äta essentiella fetter som nötter, kan olivolja och fiskolja förbättra din energinivå och uppmuntra spridning av syre i blodet.
4
Öka mängden mat du äter varje dag. Stronglifts.com rekommenderar att äta var tredje timme. Frukost är viktigt, och du bör också se till att äta efter varje träningspass.
5
Drick mycket vatten. För att dina muskler att återhämta sig från ett träningspass, måste du dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning. Vatten hjälper också till att förebygga vätskeansamling, bidrar till att avlägsna gifter och metaboliserar fett.
6
Sömn under minst åtta timmar per natt. Tillväxt hormoner frigörs under sömnen hjälper dina muskler att växa. Om möjligt bör du också prova att ta sig en tupplur efter träningen.
7
Ät din protein på de mest fördelaktiga tider på dagen, inklusive frukost, efter träning och precis innan sängen. Att se din kropp är full av protein vid de viktigaste tider kommer att hjälpa dig att bygga muskler så snabbt som möjligt.