1
Minska ditt intag av kolhydrater för två till tre dagar. Genom att förneka kroppen kolhydrater, kroppens reaktion på dem ändrar, muskelns förmåga att använda dem - för återhämtning och tillväxt - ökar, medan den naturliga omvandlingen till kroppsfett minskar. Medan du undviker kolhydrater, öka proteinintaget för att gardera sig mot eventuella muskelnedbrytning.
2
Ät oftare. Genom att äta mindre måltider oftare - till exempel att bryta upp den mat du vill äta tre måltider i sex - du öka den totala mängden kolhydrater som omvandlas till glykogen. När du smälta kolhydrater, omvandlas de till glykogen, upp till en viss punkt, varefter resten omvandlas till kroppsfett. Genom att dela upp dina måltider, är den initiala omvandlingen densamma, vilket resulterar i ytterligare kolhydrater vända sig till fett och en högre nivå av glykogen i musklerna.
3
Undvik mat med snabb-brinnande kolhydrater såsom livsmedel som innehåller mycket socker eller innehåller raffinerade kolhydrater - till exempel vitt bröd eller vitt ris. Dessa livsmedel tenderar att dras till kroppsfett produktion. Istället bör du äta mat med långsammare brinnande kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornsbröd och röda potatis. Dessa kolhydrater är mer gynnsam för glykogen produktion, snarare än fett lagring.
4
Ta 100 till 200 mg alfa-liponsyra ungefär två till tre gånger per dag, i samband med kolhydratrika måltider. Detta tillägg ökar andelen kolhydrater förvandlas till glykogen genom att agera som liknar insulin, vilket ökar potentialen för muskeltillväxt och minska kroppsfett.