Hur man använder fria vikter för att bygga muskelmassa

Muskelmassa inte får förväxlas med muskelstyrka. Muskel massa är den fysiska storleken av muskeln, som blir större på grund av fysisk träning. Du kan inte få starkare eller större muskler utan en korrekt tillämpning av kost och träning. De behöver för att bygga muskelmassa måste äta en kost som innehåller de nödvändiga mängderna av protein, eftersom protein är en viktig byggsten för ben, muskler och brosk. Med fria vikter har fördelar för att bygga muskelmassa. Fria vikter är säkra och effektiva, tvingar dig att styra och balansera vikten, maximera dina resultat. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler före varje träningspass. Värmer upp förhindrar skador på dina muskler och maximerar rörelse. Rida en stillastående cykel eller hopprep i fem minuter. När dina muskler värms, sträcka muskelgrupper du ska träna.
2

Utse en träningspartner att upptäcka dig när du lyfter tyngre utrustning såsom skivstänger. Detta kommer att begränsa möjligheten att släppa vikter eller skada dig själv. Med fria vikter för att bygga muskelmassa kräver att du lyfta tyngre vikter.
3

vidta säkerhetsåtgärder. Se till att du har rätt grepp och upprätthålla en stabil position och kroppshållning. Utöva benen, inte ryggen, för att flytta din kropp. Säker säkra alla viktskivor så att de inte kommer att flyttas eller falla.
4

Variera din träning rutin för att hålla din kropp från att nå en platå. Muskler vant sig vid en upprepad behandling och upphör att reagera och växa. Utmana dina muskler genom att byta rutiner varje fyra till sex veckor.
5

Koncentrera dig på olika muskelgrupper varje dag. Gör axlar, biceps och rygg träning en dag och bröst, triceps och quadriceps annan dag. Detta kommer att hålla dina muskelgrupper från tröttande, vilket resulterar i mindre muskelmassa tillväxt. Muskler behöver återhämta sig från ansträngning för att utvecklas och växa.
6

Utnyttja mer motstånd i din träning. Öka vikten du lyfter samtidigt minska repetitioner bygger muskelmassa. Sikta vikter tung nog att trötthet i muskeln efter tre till fem reps.