Hur man bygger muskler vid 45 år

Bygga muskelstyrka blir viktigare än vanligt när du är i 40-årsåldern. Muscle minskar när man blir äldre och med mindre muskler, bromsar kroppens ämnesomsättning ner, vilket leder till viktökning. Muscle är inte bara viktigt för att behålla vikten, utan för dess förmåga att minska risken för benskörhet och många kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, artrit och diabetes typ 2. Om du är 45, måste du justera dina matvanor och följa muskelbyggande träning de flesta dagarna i veckan, för att bygga muskler. Instruktioner
1

Ät mer protein. Den American College of Sports Medicine föreslår att äta mellan 0,5 och 0,75 g protein per kilo kroppsvikt. Protein hjälper till att bygga muskler och bindväv.
2

Lägg extra näringsämnen till din diet, såsom vitamin D och kalcium. D-vitamin kommer att stärka ditt immunförsvar och kalcium bidrar till att bygga benstyrka. Båda näringsämnen hjälper din kropp att bättre svara mot de påfrestningar av träning med vikter. Addera 3

Train alla dina stora muskler minst en gång i veckan. Fokus på funktionell styrketräning övningar som involverar tränar kroppen för verkliga aktiviteter. Funktionella övningar inkluderar promenader lunges, bakre raderna och armhävningar.
4

Använd tunga vikter och låga reps för att bygga massa. Sikta på tre övningar per muskelgrupp, och göra tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje övning.
5

vila minst 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp. Dina muskler behöver denna tid för att återhämta sig och växa efter ett ansträngande träningspass.
6

Välj lägre effekt övningar om det behövs. Om du redan upplever artrit eller tendinit, undvika att hoppa, eller med hjälp av vibrerande rörelser, kan det leda till skador.
7

Ät eller drick en post-workout mellanmål bestående av vassleprotein och kolhydrater. Kolhydraterna kommer att fylla glykogenförråd, och proteinet stimulerar muskeluppbyggnad.