1 Lägg avokado till sallader och sandwhiches för ett hälsosamt högt kaloriinnehåll alternativ.
Konsumera hälsosamma kaloririk mat. Inkludera fullkorn, magert kött, nötter och fisk. Var kreativ i att lägga kalorier - lägg mjölkpulver till grytor och potatismos eller vetegroddar i yoghurt. Lägg köttet till pasta som ger kroppen kolhydrater och avgörande vikt-få protein.
2 Ät en måltid eller ett mellanmål var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning balanserad.
Schema måltider och mellanmål. Hoppa inte över måltider. Ät tre måltider och två mellanmål om dagen. Lägg ytterligare proteiner och kolhydrater till maten val att upprätthålla din ämnesomsättning hela dagen. Ät inte bråttom eller du kommer att få för full och slö. Ställ in en påminnelse på telefonen eller markera en mat schema i din planerare - äta på jämna tider varje dag. Träna din kropp att förvänta sig mat vid dessa tillfällen.
3
Lägg ett kosttillskott som innehåller kreatin. Kreatin ger extra energi till dina muskler för att främja muskeltillväxt och efterföljande viktökning. Dessa kreatin brukar komma i en pulverform och rekommenderas att blanda med vatten eller mjölk. Kreatin hjälper musklerna absorbera mer vatten och låter kroppen bygga muskler snabbare genom att kunna förbättra prestanda, bygga snabbare och bättre uthållighet.
4
Börja styrketräning och tunga lyft för att tona muskler. Införliva yoga, pilates eller sträckning kommer att luta ut och tona din kropp. Styrketräning ökar blodflödet i musklerna och gör dem svullna. Denna stam strimlar muskelvävnaden och regrows större och starkare producera en tonad look.