Bowflex benpress Instruktioner

Bowflex är en tillverkare av hem gym utrustning. Bowflex multigym ge användarna möjlighet att utföra total träningstid kroppen motstånd. Den benpress är en populär motstånd motion inriktning hamstrings, quadriceps, adduktorer och gluteals (lår, höfter och rumpa). Införliva benpress i din träning rutin kommer att bidra till att forma och tona dessa gemensamma problemområden, och kommer att bidra till att förbättra acceleration, hoppa höjd, balans och smidighet. När du utför något motstånd motion, är det viktigt att utföra rätt teknik och arbete inom kroppens förmåga att förebygga skador. Instruktioner
1

Ställ remskivan position för att "minska". Ta bänken och häkta av roddtoften.
2

Sitt på roddtoften inför makten stavar. Fäst och justera bältet benpress, går det bakom ryggen innan den monteras på kablarna. Se till att bältet är fastsatt runt bäckenet, inte korsryggen.
3

Placera fötterna på fotstöden. Räta benen tills de är nästan låsta vid knäet. Håll högt i bålen och hålla din trunk fast av upphandlande din kärna, eller inre magmuskler. Låt dig händerna vila vid sidorna. Detta är utgångsläget.
4

Bend vid knäna, sänker sig långsamt mot makten stavar. Håll god spinal hållning med en svag båge i nedre delen av ryggen. En gång på en 90-graders vinkel, börja trycka tillbaka längs rälsen, sakta sträcker du benen tills de är nästan helt utsträckt. Lås inte på knäna eftersom detta kan lägga för mycket stress på leden, med risk för skada. Andas ut när du trycker.
5

Utför tre eller fyra uppsättningar av åtta till 20 repetitioner, beroende på kroppens funktioner. Tillåt tillräcklig vilotid (ca 48 timmar) innan du utför benpress igen.