Hur att vinna massa med näring

Om du vill få muskelmassa, måste du börja med rätt kost. Vad du lägger i din kropp är lika viktigt som vad du lagt ut i form av motion och styrketräning. Genom att helt enkelt äta mindre, mer näringsrika måltider under dagen, samt konsumera mer magert kalorier än du bränner, är du öka kroppens förmåga att få muskelmassa du önskar. Inte bara kommer du att finna att rätt kost kommer att bygga upp dig fysiskt och psykiskt, men det kommer också att ge dig mer energi att intensifiera dessa pass som går hand i hand med att bygga muskelmassa. Instruktioner
en

Drick mycket vatten. Upp till 60 procent av den mänskliga kroppsvikt består av vatten. Detta gör vatten det viktigaste näringsämnet allt när det gäller kost. Kvaliteten på dina kroppsliga vävnader och fysisk prestation beror på hur mycket vatten du förbrukar varje dag. Så dricker tillräckligt med vatten under dagen, liksom under träningen.
2

Ät mer protein. Protein stöder utvecklingen av celler, liksom integritet vävnaden. Aminosyror, byggstenar i protein, är avgörande för bättre näring, samt bygga och underhålla muskelmassa. Det är ett välkänt faktum bland kroppsbyggare att känna aminosyror är att älska aminosyror, särskilt före och efter ett träningspass. Utan dem är du mindre risk att få denna massa du önskar. Inte bara det, men du är benägna att negativa hälsoeffekter, däribland hjärtsjukdomar, allergier, trötthet och minnesförlust. Livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar ägg, nötkött, kyckling, sojabönor, lax, sardiner, yoghurt, havregryn, fullkornsprodukter, kalkon, lättmjölk, keso och bönor.
3

Håll dig till komplexa kolhydrater. Liksom protein, bör varje måltid innehåller komplexa kolhydrater, inklusive sådana livsmedel som spenat, äpplen, broccoli, aubergine, brunt ris, multigrain bröd, bönor Pinto, apelsiner, potatis och lök. Ladda upp på dessa så kallade goda kolhydrater, speciellt precis innan ett träningspass. Håll dig borta från de enkla kolhydrater, annars känd som dåliga kolhydrater, såsom bröd och pasta gjord av vitt mjöl, kakor, godis, strösocker, sirap och mest paketerade spannmål.
4

Step up tillskott. Förutom konsumerar hela livsmedel rika på protein och komplexa kolhydrater, öka din kost med hjälp av kosttillskott. Vassleprotein och muskler mjölk är optimala för att få muskelmassa. Vassleprotein är snabbt absorberande med väldigt lite kalorier eller socker. Om du letar efter för att få ut det mesta av din träning, ha en servering innan du går till gymmet. Men, om du letar efter en enkel måltidsersättning, unna dig en portion av muskel mjölk. Muscle Milk, även innehållande vassleprotein, erbjuder fler kolhydrater, fett och kalorier än vassleprotein ensamt, och den innehåller också ett protein som kallas kasein, en långsamt smälta och stadig ström av aminosyror som tar kroppen längre tid att absorbera.
Addera ditt