Hur man lyfter vikter med tennisarmbåge

Tennisarmbåge eller lateral epikondylit är en skada som kännetecknas av smärta och svullnad på utsidan av armbågen på grund av skada på senor och muskler. Tennisarmbåge är ett resultat av upprepad användning - vilket gör det till en av flera typer av skador i repetitiva belastningsskador familj. Motion är en viktig aspekt av rehabilitering. Lyfta vikter kan bygga den omgivande muskler att främja läkning. Enkla övningar kan hjälpa dig att börja din träning regim. Tennisarmbåge är ofta en återkommande skada så det är viktigt att lyssna på din kropp och arbeta långsamt när du lyfter vikter. Instruktioner
1

Sträck din arm och armbåge. Förläng den skadade armen rakt ut framför dig. Placera din hand så att den är parallell med kroppen. Nå framåt med andra handen och fast grepp i handen av den skadade armen. Tryck lätt genom att dra handen tillbaka mot kroppen. Dra tillbaka tills du möter motstånd. Tvinga inte handen tillbaka genom smärta eftersom detta kan förvärra din skada. Håll vid den yttersta punkten till förlängning i 10 sekunder och upprepa fem gånger. Denna sträcka kommer att lossa muskler och senor i din skadade armen, förbereda dem för träningen.
2

Välj en låg vikt för att börja din träning. A 1 2 £ hantel är lämpligt omedelbart efter skadan. Placera underarmen och armbågen av din skadade armen på vikten bänken. Handleden bör utvidgas något utanför kanten på bänken, handflatan uppåt. Curl vikten i utan att lyfta armen från bänken. Denna övning mål musklerna i underarmen. Upprepa 10 gånger.
3

Börja i samma läge som i föregående steg. Rotera handleden så vikten är vinkelrät mot marken. Håll i tre sekunder. Sakta föra vikten tillbaka till startposition. Upprepa övningen roterar mot den motsatta sidan. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
4

Place is på det drabbade området i 20 minuter efter varje träningspass. Isen kommer att sakta ner ämnesomsättningen och blodflöde i området. Detta kommer att minska inflammation och smärta i samband med skadan.