Hur öka min bicepscurl Reps

bicep lockar är den vanligaste formen av styrketräning för att rikta showcase biceps. Fler reps med denna populära motion översätter till bättre resultat. För att öka antalet reps bicepscurl du kan göra, kommer du att öka din styrka, vilket kräver att ändra vikten på dina hantlar. Du kan även uppnå detta genom att ändra det sätt du utför dina reps. Saker du behöver
hantlar med varierande vikter
Chin-up bar
Visa fler instruktioner
1

Utför så många chin-ups som du kan hantera. Detta är ett bra sätt att öka din styrka. Med handflatorna mot dig, dra överkroppen upp över ribban, rikta bröstet med det. Pressa magmuskulaturen in när du drar uppåt.
2

Plocka upp ett par hantlar i en vikt som du vill starta. Stå rakt, lyft armarna en i taget från dina sidor till bröstet med handflatorna mot dig. Om du är högerhänt, börja med höger arm och sedan följa övningen med vänster. Räkna höger /vänster rep som en vardera.
3

sitta på en stol eller bänk och göra fler reps med dina hantlar. Håll ryggen rak, med din mage dras in, eftersom du drar din arm med vikten mot bröstet.
4

Byt till ett lättare par hantlar och upprepa varianter av varje av ovanstående bicepscurl rep övningar.
5

Utföra andra övningar styrketräning mellan biceps reps, vilket gör att dina biceps för att koppla av när du koncentrera dig på andra muskler.