ett tomt rum eller utrymme Mattor
, gummimattor eller andra mjuka golvbeläggningar
Hellång vägg speglar
Skivstänger
Barbell plattor
Vikt bänk Hantlar
Tillval specialutrustning
Visa fler instruktioner
Välj ett utrymme med tillräckligt utrymme
1
Välj en plats med tillräckligt utrymme för åtminstone en genomsnittlig Olympic viktstång som på slutet, vanligtvis cirka 7 meter. Det är också en bra idé att stå för några extra meter på vardera sidan. Om många människor kommer att använda anläggningen vikt rum, dubbla eller tredubbla bredden av utrymmet därefter.
2
Förbered ditt utrymme. Tänk på dina specifika behov för detta hem vikt rum. Gör en lista på allt du behöver, och förbereda en grov skiss av där allt kommer att gå. Lägg en mjuk yta på golvet som en stor matta, eller gummi golvmattor, att hjälpa ryggstöd och att minska buller när vikterna falla till golvet. Lägg speglar på väggarna så att du kan kontrollera din korrekt form när du lyfter.
3
Välj grundläggande vikt bänkar och hyllor. Den mest grundläggande utrustning du behöver för att bygga en anläggning vikt rum är standard olympiska viktstången nämnts ovan. Den väger ca 45 kg., Men de flesta utövare kommer att behöva ytterligare tyngd. Så du kommer att behöva ytterligare ett antal tyngre viktskivor att passa på skivstång - och ett rack för att lagra dem. Du behöver också en vanlig träningsbänk.
4
Välj ytterligare fria vikter. Du kanske behöver lättare vikter. Köp några fasta vikter skivstänger, som presenterar de viktskivor på slutet permanent fäst. Dessa är allmänt tillgänglig i vikter från 20 till 110 kg. Också köpa en rad hantel vikter - från ljus 1 och 2 £ vikter för nybörjare, till tyngre hantlar upp till ca 50 kg. För tyngre laster än detta, kan avancerade lyftare välja skivstänger.
5
Lägg tillvalsutrustning. Beroende på dina specifika behov i din vikt rummet anläggning, köpa ytterligare utrustning. Detta skulle kunna omfatta gymnastik utrustning såsom ringar och extra pull-up barer, eller det kan innehålla mer komplexa vikt maskiner för att isolera specifika muskelgrupper. Dessa kan innefatta en ben-curl maskin, för att isolera quadriceps, eller en latsdrag maskin, för att arbeta olika ryggmusklerna.