Hur man bygger muskler genom att träna på ditt hus

Ett gym medlemskap kan bli kostsamt, och under din hektisk vardag kan det vara svårt att hitta tid att göra det till gymmet. Tränar hemma inte bara kan du spara pengar, men det kan också ge dig möjlighet att passa träning i ditt schema när du bygger muskler definition. Arbeta hemma kan innebära att använda objekt runt huset för att få jobbet gjort utan att behöva köpa dyra träningsredskap och sätter vikt. Saker du behöver
matsal ordförande
Leg vikter
1-gallon mjölk kannor fyllda med vatten
Visa fler instruktioner
1 alltid sträcka innan träning.

sträcka ut musklerna du tänker träna innan någon övning rutin. Stretching värmer upp dina muskler, vilket kan bidra till att förebygga skador.
2 Bygga muskler i armarna med hjälp av en enkel stol matsal.

Utför stol pressar för triceps toning. Sitt ner på en matsal stol. Placera händerna på stolens kant, lyft rumpan och håll kroppen framför stolen. Böj knäna i en 90-graders vinkel. Passa låren med stolens sits, och håll armarna raka. Sakta sänka din kropp med din botten siktar mot golvet tills armbågarna når en 90-graders vinkel, sedan höja tillbaka upp till utgångsläget. Andas ut när du sänker din kropp, och andas in när du returnera den. Upprepa denna övning åtta till tio gånger.
3

Gör stol-baserade benlyft att tona låren. Sitt ner i en stol, hålla ryggen rak och flytta kroppen till stolens kant med fötterna på golvet. Använd dina händer för att stödja din kropp genom att hålla stolens sits. Räta ut höger ben, och sakta höja det tills det är även med din torso. Sänk dina ben, men låt inte din läka i kontakt med golvet. Lyft benet igen och sakta sänka den. Gör detta åtta till 10 gånger, rör sig långsamt och i en kontrollerad rörelse, sedan växla ben. Sätt vikter på vristen för extra motstånd.
4 vattenfyllda mjölk kannor kan användas i stället för hantlar för muskeluppbyggnad.

Utför knäböj med mjölk kannor fyllda med vatten. Håll en gallon kanna i varje hand med armarna i sidorna. Stå rakt med benen axelbrett. Sakta sänka din kropp genom att böja på knäna som om du skulle sitta i en stol. Låt inte dina knän att sträcka sig förbi tårna. Håll positionen i en till två sekunder, och sedan återgå till en stående position. Upprepa denna övning åtta till tio gånger. Om du känner smärta i armar eller ben medan du håller mjölk kannor, sänka vikten genom att hälla ut en en fjärdedel av vattnet i varje kanna och försöker övningen igen. Detta sparar pengar eftersom du inte behöver köpa olika viktade hantlar.