Hur Weight Lift via en ramp

Använda en ramp för tyngdlyftning är ett sätt att snabbt öka dina bröstmuskler. Däremot kan luta tyngdlyftning orsaka skador på bröst stora och pectoralis minor som inte har utförts korrekt. Förflyttningen av curling och lyfta armarna fungerar dessa båda bröstmusklerna, vilket ger möjlighet för muskeltillväxt. Att få bröstmuskeln handlar inte om hur mycket du lyfter - det är rätt form och vilken position du befinner dig i när du lyft. Instruktioner
1

Ta en ramp och ställa den mot en vägg. Ställ fria vikter på båda sidor av rampen. På varje sida av rampen som en fri vikt på 20 kg.
2

Sitt vid basen av rampen. Din rygg kommer att ligga platt på rampen. Böj knäna så att gummi trappsteg dina sneakers är platt på golvet hindrar dig från att glida av rampen som du lägger på det.
3

Ta tag i fria vikter på båda sidor som du låg på rampen. Med armarna böjda vid armbågarna, vila vikterna på framsidan av axlarna. Skjut vikten bort från kroppen lodrätt, en i taget. Gör detta 15 gånger utan vila i mellan. Vila tyngden på framsidan av axeln och skjut vikten i den andra armen från kroppen vertikalt 15 gånger. Upprepa detta tre gånger för en komplett uppsättning.
4

Chart din träning rutiner så att du kan ändra dem varannan vecka. Om din kropp anpassar sig till den rutin du har satt för lyft, kommer den att producera inte muskelmassa du önskar.
5

Utveckla sessioner kvalitet träning som ger din kropp tid att vila mellan besök på gymmet. Arbeta aldrig en öm muskel. En öm muskel innebär att din kropp kommunicerar att den behöver vila.
6

Mata din kropp. Din kropp behöver bränsle såsom protein och vatten, särskilt vid tyngdlyftning.
7

Ange ett schema som du kan hålla för tyngdlyftning. Konsekvens är nyckeln till att bygga muskelmassa och toning.