gå upp i vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner. Skapa en diet plan är avgörande för att uppnå rätt viktökning. Du kommer att behöva äta flera gånger om dagen och konsumerar lämpliga näringsämnen varje måltid för att få muskelmassa. Vanligtvis kommer en viktökning program pågå i fyra till sex månader. Viktökningen fasen av utbildningen följs ofta min en fett-förlust utbildning fas. Den fettförbränning fasen inte kommer ångra månaderna viktökning bantning, bara hjälpa gå ner och överviktig du kan ha fått under din viktökning träning. Addera Planera din viktökning Diet
När på en viktökning diet, måste du äta sex måltider om dagen eller en måltid var tredje timme. Att äta flera måltider om dagen kommer att hålla din energi nivåer hög och gör att du kan fylla dina muskler genom hela din dag
När på en viktökning diet undvikas:. Socker, vitt mjöl, bearbetade livsmedel, fett kött. Dessa livsmedel kommer inte att ge de näringsämnen du behöver för att bygga muskler
äta följande livsmedel kommer att göra din viktökning mål till verklighet:. Magert kött, ägg, torkad frukt, grönsaker, fisk, fullkorn, nötter, raps och olivolja, och du kan välja att inkludera proteinshakes eller kosttillskott.
Se till att varje måltid innehåller 35 g protein, grönsaker och hälsosamma fetter.
Vikt Utbildning Grunderna för kvinnor
Under de senaste åren har hälso-och fitness proffs uppmuntrade kvinnor att inkludera styrketräning i sin kondition rutiner. Styrketräning hjälper kvinnor slåss benskörhet och artrit. När du är styrketräning du kommer att få styrka samtidigt öka din mentala hälsa.
Vara beredd att vänta på resultat. Den kvinnliga kroppen kommer inte bulk upp så snabbt som sina manliga motsvarigheter. Håll dig till din viktökning diet, fortsätter dina styrketräningsövningar, utöva lite tålamod och du kommer att se resultat.
Skapa din styrketräning rutin
Om du är ny till styrketräning, bara besöka gymmet tre gånger i veckan till liv vikter. Genom att lätta på dig i en workout rutin kommer du att minska risken för skador och minska din frustration nivå. Även om du fokuserar på viktökning och muskeluppbyggnad, omfattar tre cardio träning, som varar 20 minuter vardera, för att din rutin. Dessa cardio träning kommer att förbättra din hjärt-och kärlhälsa, cirkulation och hjälper dig att hålla oönskat fett vinna i schack.
Din träning bör omfatta alla muskelgrupper. Försök övningar som knäböj som fungerar flesta av musklerna i benet för effektivitet.
Experimentera med olika vikter. Välj vikter som är trötta musklerna i slutet av 10 till 12 reps.
För snabbare muskeluppbyggnad, chockera dina muskler genom att använda en mängd olika vikter under ditt arbete ut. Börja styrketräning övningar med en vikt som du bara kan lyfta åtta till tio gånger. Utför en uppsättning av åtta till 10 reps med den vikten. Därefter flyttar den till en lättare vikt som du kan göra 12-15 reps med tidigare att bli trött. Komplett en uppsättning av 12 till 15 reps. Slutligen, hitta en vikt så tung att du kan lyfta den tre till fem gånger innan utmattad bli. Gör en uppsättning av tre till fem reps med den vikt att linda upp din rutin.