Athletic Apparel
styrketräning
Visa fler instruktioner
1
Välj en variation av fri vikt utrustning inklusive hantlar, kettlebells, viktade barer och stabilitet bollar. Dessutom inkluderar kraftfull konditionsträning som utnyttjar plyometric utrustning såsom hopprep, stegar agility och olika-höjd lådor.
2
Välj en variation av styrka och hjärt övningar tincorporating stora och /eller flera muskelgrupper som är funktionella mot ditt mål eller idrott.
3
Complete två eller tre set och 16 till 20 repetitioner av varje övning med lättare vikt för styrkeövningar. Sammansatta övningar använda mer än en muskelgrupp. Lämplig motion val kan innefatta kettlebell swing vapen, knäböj med en axel press och armhävningar med en hantel rad.
4
Höj pulsen med utmanande och kraftfulla kardiovaskulära övningar inklusive hoppa rep, steg-ups , burpees, box hopp, bergsklättrare och agility körningar stege. Detta ökar hjärtfrekvensen och kompletterar en rutin styrketräning att tweaka snabba muskelfibrerna.
5
Rest ungefär en till två minuter mellan varje set när du använder en stor volym belastning.
6
Ändra din träning rutin varje fyra till åtta veckor med olika eller mer utmanande övningar. Detta kan innefatta att variera övningarna, lägga till eller ta bort upprepningar eller ändra ordningen på övningen avslutats.
7
Komplett muskulär uthållighet träning två eller tre dagar per vecka med en vilodag mellan varje session.
Addera ditt