Hur gå upp i vikt med protein Milkshakes

Styrketräning bygger muskler genom att omvandla fett till muskler, och proteinshakes påskynda processen genom att tillföra protein för att hjälpa växer musklerna. Protein används av musklerna under reparation processen, eftersom dina muskler har små tårar från att arbeta ut. När protein konsumeras kort efter ett träningspass kroppen använder den intagna proteinet för att bygga vävnad. Medan skakar ge protein, kött och grönsaker ska vara ditt primära proteinintag. Saker du behöver
proteinpulver
helmjölk
Spoon
Visa fler instruktioner
1

Mix 02:58 matskedar proteinpulver med 8 oz av mjölk , och rör om kraftigt tills pulvret är helt upplöst. Använd helmjölk istället för lättmjölk, som helmjölk tenderar att vara hög i kalorier och mättat fett.
2

Drick hälften av proteinet skaka en timme innan träning, och eventuellt smutta skaka under din styrketräning träning.
3

Drick den återstående hälften av din proteinshake inte mer än 45 minuter efter träningen för att uppnå maximal effekt.
4

Konsumera 1 g protein per kilo kroppsvikt. Fisk och skinn fjäderfä ger stora mängder protein. Nöt-och griskött är också hög i protein, och innehåller mättat fett. Rådgör med din läkare för att säkerställa att det är säkert att konsumera rött kött, särskilt om du är i riskzonen för hjärtsjukdom.