Hur man ner i vikt och bygga muskler med kreatin

Om du har bläddrat tillägget avsnittet på apoteket så har du förmodligen märkt något som kallas kreatin. Kreatin är en naturlig byggsten som kommer från protein. När det tas, kommer kreatin lagrar sig i musklerna i kroppen och använda den för energiproduktion. Under styrketräning eller tävlar-typ övningar, är denna energi omvandlas till en större energikälla i kroppen och tillåter muskelutveckling. Även en person kan gå ner i vikt och bygga muskler genom att använda kreatin, följer effekterna inte samma färg med varje person som använder det. Saker du behöver
kreatin
Visa fler instruktioner
1

Köp en kreatin produkt. En kreatin är kreatin som binds med vatten. Köp en kreatin citrat eller kreatinfosfat tillägg om du stöter på gastrointestinal distress när du använder kreatin - båda dessa produkter kommer att ha en mindre mängd kreatin, men lättare att smälta. Köp ett varumärke som är seriösa, men också en som du har råd.
2

Börja med 5 g kreatin per dag under fyra gånger per dag för att utveckla muskler för den genomsnittliga vikten individen. Lös kreatin i en fruktsaft som är minst 16 oz. Använd ett schema av kreatin till frukost, till lunch, en strax efter träningen och en innan sängen. Hoppa ner till 0,03 g kreatin per dag under fyra gånger om dagen när du har nått din önskade vikt - detta kommer att behålla din vikt
3

Drick mycket vatten.. Kreatin drar vatten från kroppen till musklerna, vilket kan beröva kroppen av naturliga vätskor. Drick en 8-ounce glas vatten per 10 pounds av kroppsvikt varje dag för att fylla på.
4

Ändra din kost. Lägg mer protein till din diet för att hjälpa kroppen att ta upp kreatin och bygga muskler. Begränsa mängden koffein du förbrukar. Koffein kan inte bara ta bort vatten från kroppen och muskler, men också begränsa effekterna av kreatin på muskeluppbyggnad. Begränsa alkohol från kosten och dricka ett extra glas vatten när alkohol konsumeras. Bryt ner måltider i sex små måltider per dag över tre stora måltider. Ät mat som innehåller mycket protein som kyckling, fisk eller kött, och innehåller grönsaker, mjölk och nötter. Använd mjölk parat med frukt och nötter som en liten måltid.
5

Träna minst tre gånger per vecka, men ta en dag i mellan för musklerna att vila. Utföra övningar som knäböj, rader, chin-ups, pressar bänk och militära pressar för att bygga muskler snabbt. Gör övningar som fungerar mer än en muskel i taget och sträva efter att lägga extra tyngd till varje träningspass. Lägg vikt på hantlar och maskiner i steg som är bekväma nog för dig att lyfta, men utgör fortfarande en utmaning för musklerna.