1
Skriv ner din viktminskning mål i en tidskrift. Dessa mål kan innefatta en målvikt, byxa storlek eller ens ett antal dagar du vill träna varje dag. Ställ dagligen, veckovis och månadsvis mål.
2
Skapa en kalori journal. Bestäm mängden kalorier din kropp bör konsumera genom att använda en online-kalkylator som The Calorie Calculator på freedieting.com. Enligt StealthHealth, är en person som spårar vad de äter mer benägna att hålla fast vid sitt kaloriintag mål än en individ som inte gör det.
3
Avsätt tid under tre till fyra dagar per vecka för ditt träningsprogram. Träna runt ditt arbete, skola eller familj schema. Skriv ner ditt träningsschema så att du vet vilka dagar du tränar. Enligt hälsocoach och personlig tränare Sam Omidi, kommer att skapa ett träningsschema som du enkelt kan följa öka resultaten.
4
Pair cardio och toning övningar tillsammans i varje av de tre dagar du tränar. Enligt experter på viktminskning och träning, använda ljus cardio för att främja viktminskning på fjärde dagen av träning.
5
Börja varje träningspass med en stretch och en varm upp för att undvika skador, säger Omidi. Sträck på hela kroppen, men i första hand fokusera på de muskler som du kommer att arbeta ut den dagen. . Värm upp din kropp med en fem minuters promenad
6
Dela din träning i tre faser: överkroppen, underkroppen och kärna (mage och rygg). Detta kommer att ge varje del av din kropp gott om tid att vila innan de bearbetas igen och förebygga skador, enligt utöva experter på WebMD.
7
Tone överkroppen med vikt maskiner eller fria vikter. Använd vikter som ger dig motstånd och utmana musklerna, men det är inte smärtsamt att använda, enligt Barbara Russi Sarnataro på WebMD.
8
Tone kärnan med en boll, enligt Jeanie Lerche Davis från WebMD. Det finns en mängd olika grundläggande övningar som kan utföras med en boll.
9
Träna nedre delen av kroppen genom att utföra quadriceps förlängningar, hamstrings lockar, liggande benlyft och stående benlyft att tona och förlora vikt i dina lår, vader och skinkor, enligt Sarnataro.