kettlebell swing är en grundläggande kettlebell drag som utnyttjar många muskler i kroppen, inklusive höfter, ben, mage, axlar och mage. Denna övning kan användas med båda armarna eller bara en arm för en mer intensiv träning. Stå med benen lite längre än axelbredd. Håll kettlebell med ena eller båda armarna mellan benen. Böj knäna och doppa ner. När du står upp, snabbt svinga kettlebell upp när du står och förlänga dina höfter. Den kettlebell ska svänga strax ovanför ditt huvud. Låt kettlebell att falla tillbaka ner mellan benen och fäll upp den igen.
Snatch
Snatch är en övning som är gjort i samband med svingen. Det fungerar på samma muskler som swing, men lägger större vikt vid axeln muskler. Utför svingen. När du höjer kettlebell upp, låt den vända tillbaka över handen. Sedan böja armbågen och långsamt föra kettlebell till brösthöjd innan vända tillbaka över och svänga tillbaka ner mellan benen till utgångsläget.
Clean
Den rena är en modifierad sving som stärker ditt ben, axlar, biceps, rygg och magmuskler. Stå med benen axelbrett isär och håll kettlebell med en arm mellan benen. Sätta sig på huk och dra kettlebell upp genom att förlänga dina höfter och knän. Som kettlebell stiger, hoppa upp på tårna och böj armen så att kettlebell fälls upp och ner och slutar precis i axelhöjd. Hoppa på tårna igen och vänd kettlebell tillbaka till sin ursprungliga position som den sänker till sitt ursprungliga läge mellan benen. Addera Press
Pressen fungerar musklerna i överkroppen, speciellt musklerna i axlar och triceps. Denna övning kan utföras med en eller båda armarna. För den enarmade träning, hålla kettlebell framför bröstet, vilar kettlebell på utsidan av armen. Förläng din arm upp och tryck på kettlebell mot himlen. Sakta återgår till sitt utgångsläge. Om du använder båda armarna, hålla kettlebell från sin bas i brösthöjd. Förläng båda armarna och tryck kettlebell ovanför huvudet. Sakta återgår till sitt utgångsläge. Addera Windmill
väderkvarn kan användas både som en förstärkning övning och en stretching övning. Detta drag fungerar abs, rygg och muskler höft. Det är också en av de få övningar som fungerar performa muskler som löper på utsidan av gluteus muskeln. Stå med benen brett isär. Håll kettlebell med höger hand över huvudet. Böj på midjan och röra vänster hand till höger fot, samtidigt bibehålla kettlebell över huvudet. Gör en full uppsättning innan du slår på kettlebell på andra handen.