Armhävningar är den mest tillgängliga formen av bröstet motion. De kräver inga maskiner eller särskild utrustning och kan utföras i ditt eget hem. Om din nuvarande kondition inte tillåter dig att utföra plan mark armhävningar, kan du utföra övningen mot en vägg tills du känner dig mer bekväm att använda marken. Om din kondition är så att marken armhävningar ger för lite motstånd, luta din kropp genom att placera fötterna på en stol eller soffa för att utföra övningen. Armhävningar ger inriktning motstånd direkt till dina bröstmuskler och regelbunden motion kommer att bidra till att minska de fettdepåer kring dessa muskler. Addera Aerobic
Ett strikt aerob träningsprogram minskar fettdepåer i hela kroppen, vilket leder till en minskning av lagrat fett i bröstet. Tala med din skitaerobicsinstruktör att inrätta en riktad träningsprogram som fokuserar på dina bröstmuskler. Om din kondition begränsar din aeroba nivå, gå med i en vatten aerobic program och inkluderar en regelbunden simning regemente i din dagliga träningsprogram. Simning ger en riktad motstånd mot bröstet samtidigt stödja din kroppsvikt, vilket gör det perfekt om du precis har börjat ett träningsprogram. Fjärilen stroke mål trycket direkt på bröstet. Håll ihop benen och sparka med dem tillsammans. Lyft armarna ur vattnet samtidigt med en rundad stroke för att ge drivkraft.
Cardio
Regular cardio träning som inkluderar promenader, löpning eller cykling ger total minskning kroppsfett och kan kompletteras med naturliga armrörelser, ger ytterligare sänkning till bröstet. Håll armarna ut framför dig, böj armbågarna och höjer händerna mot himlen. Flytta armarna på din axel utåt, bort från din kropp, och sedan returnera dem till utgångsläget framför dig. Gör detta medan du går eller när du är på en stillastående cykel. Addera Yoga
Various yogaställningar isolera dina bröstmuskler ger fett-reducerande motståndet och minskar kroppen- fett nivåer i bröstet. Tala med din yoga instruktör och diskutera attityder i linje med din nuvarande konditionsnivå som riktar bröstet. Till skillnad från andra träningsmöjligheter, ger Yoga motstånd med minskat med stress, vilket gör den idealisk för dig om ledvärk gör konventionell träning omöjligt. Kobran pose är en yoga övning som riktar bröstet. Ligg på mage och slappna av dina muskler. Placera handflatorna mot marken. Böj ryggen och lyft bröstet i luften. Tryck sedan uppåt med armarna för att låsa dina bröst på plats och håll posera för några sekunder.