Hur kan en kvinna få muskler?

Bygga muskelmassa hjälper densitetsökning ben och minskar dina chanser till skada, enligt Mayo Clinic. En vanlig myt att den amerikanska rådet om Övningar debunks är att kvinnor blir skrymmande och stora om de lyfter vikter. Sanningen är, inte kvinnor naturligt växer stora skrymmande muskler och oftast bara artificiella medel, såsom steroider, kommer att öka en kvinnas muskel bulk till en ovanlig storlek. Styrketräning övningar är en viktig del av att bygga och hålla frisk kropp som en kvinna. Instruktioner
1

Kontrollera din vikt. Ju tyngre en kvinna är det mer stress det sätter på hennes leder och ben. Få muskler hjälper till att kontrollera vikten, men kontrollerande vikt kan också hjälpa muskeln kroppen förstärkning. Rätt kost hjälper till att hålla kroppsvikten på normal nivå och tillåter kroppen att spendera sin muskelenergi byggnad istället för att hantera för mycket eller för lite kroppsvikt.
2

Gain muskeltonus och definition med lätta vikter. Normalt är detta det område där kvinnor känner de mest bekväma: lätta vikter som erbjuder definition men inte leda till fyllnadsmedel upp av musklerna. Få muskler genom användning av lätta vikter kräver användarna att göra 10 till 15 repetitioner av varje övning och upp till fyra uppsättningar av denna övning. Du kommer att få muskler genom denna form av styrketräning och denna muskel kommer att bidra till upprätthållandet av vikt.
3

lyfta tunga vikter för att stimulera tillväxten. Använda större vikter och gör bara 5 till 8 repetitioner är hur kvinnor kan få muskelmassa. De större vikter tillåter musklerna att skjuta till sin maximala och växa sig större. En kvinnas kropp typ och genetik kommer att spela en roll i hur stor av muskler hon kan vinna, men vanligtvis muskler hos kvinnor inte blir överdrivet stor utan användning av en prestation stimulerar såsom steroider.
4

Lägg protein till din diet. Använda ett proteintillskott eller lägga höga mat protein hjälper musklerna reparera sig mellan träningspassen. Kvinnliga tyngdlyftare och kroppsbyggare lägga hög proteinshakes och tillskott till kosten för att underlätta muskeltillväxt. Dessa tillägg lägga kalorier och hjälpa viktkroppen förstärkning, vilket kroppen byggare förvandlas till muskelmassa genom att lyfta vikter.
5

Drick 8 till 12 koppar vatten dagligen. Muscle är en aktiv vävnad i kroppen och kräver vatten för att fungera på det mest effektiva. Muskler som är helt hydratiserade, kommer att prestera bättre under träning och reparera sig lättare mellan träningspassen. Vatten är en viktig aspekt av det dagliga hälsa, är det möjligt att bli sjuk och uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten dagligen Addera
Tips

Ge musklerna minst 48 timmars tid att vila mellan ansträngande träning.
hjärt

Balans övningar, såsom löpning, med styrketräning träning.

Steroider tillskott är olagligt att använda och kan orsaka extrema biverkningar inklusive sterilitet och hudinfektioner
Referenser
  amerikanska rådet om Motion:. Hur kvinnor bygger muskler
  Mayo Clinic : Styrketräning: Få starkare, smidigare, friskare
  amerikanska rådet om Motion: ACE Listar De vanligaste Fitness myter
  Riktiga kvinnors Fitness: 10 Muscle Building Tips för kvinnor
  Body Byggnad: bygga muskelmassa
Resources
  muskeltillväxt 101: Hur viktig är dricksvatten för din hälsa?