Hur att få muskler snabbt hemma

Bygga muskler är en ganska enkel uppgift. Ekvationen för framgång är helt enkelt att äta mycket och lyfta en hel del. Kombinera dessa två faktorer och din kropp kommer att bygga muskler. Börja lyfta vikter som du kan hantera, men alltid gå vidare till tyngre vikter så du får starkare eller din muskelbyggande kommer platå. Bränna fett för att avslöja muskler och bygga muskler är två skilda saker. Om du vill att bara bygga muskler på snabbast möjliga sätt, lyfta vikter så tung som du kan hantera och äta massor av protein. Saker du behöver
Bänk
Hantlar
Barbell
proteinpulver
Visa fler instruktioner
1

Bänkpress tre gånger i veckan. Ligg på rygg på en bänk och lyft ett vägt skivstång vertikalt upp och ned. Lyft skivstång hela vägen upp och sänk ner den hela vägen tillbaka ner till bröstet i en långsam, kontrollerad rörelse. Denna övning bygger upp bröstet, triceps och muskler axeln allt på samma gång. Använd en vikt som tillåter dig att utföra tre set med 10-12 repetitioner och inte mer.
2

Shoulder press tre gånger i veckan på samma dag som bänkpress. Med två hantlar eller en skivstång, stå med fötterna axelbrett isär och lyfter vikten vertikalt från axeln tills armarna är sträckta. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner.
3

Dead lift tre gånger per vecka på en dag du inte gör de två första övningarna. Detta innebär att rygg och benmuskler. Med en skivstång på golvet, böj knäna samtidigt hålla ryggen rak och lyft skivstång från golvet. Räta knäna, hålla dig tillbaka helt rak. Stå upp hela vägen medan bara håller baren.
4

Squat tre gånger i veckan på samma dag som den döda hiss. Sätt ett vägt skivstång över baksidan av axlarna och sätta sig på huk i den lägsta positionen du kan hantera. Håll ryggen helt rak. Denna övning kommer att kraftigt öka benstyrka och storlek.
5

Konsumera 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta protein kan komma i någon form, såsom kyckling, nötkött, ägg eller mejeriprodukter. Du kanske vill investera i en bra muskelbyggande protein pulver, eftersom det är en god måltid komplement och fungerar billigare än att köpa kycklingbröst eller fisk varje dag. Addera