Hur gå upp i vikt i benen för Män

Bygga upp musklerna i benen kräver styrketräning som riktar dina quadriceps, hamstrings och vadmusklerna i kombination med rätt diet. Enligt den reviderade upplagan av "The Body Sculpting Bible för Män," en gradvis ökning av vikter med ben maskiner hindrar musklerna från acclimating till samma vikt, vilket tvingar dem att ständigt arbeta hårt och öka i storlek. Protein shakes samt livsmedel som innehåller mycket protein ger näring till din kropp och fungera som ett komplement under din muskelns reparation och ombyggnad process. Saker du behöver
2 hantlar, från 15 till £ 20 varje
Förhöjda bänk
Protein shakes och proteinrik mat
Visa fler instruktioner
1

Plocka upp En 15 to £ 20 hantel i vardera handen, och placera benen axelbrett isär. Squat tills låren är parallella med golvet och sakta höja upp till utgångsläget. Upprepa steg sex till åtta gånger, och utföra tre till fyra par.
2

Placera spetsen på höger ben fot på en upphöjd bänk (en som är ungefär knähöga) bakom dig, och sakta knäböj tills din vänstra låret är parallellt med golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa steg sex till åtta gånger. Växla ben och upprepa samma drag sex till åtta gånger. Utföra tre till fyra par per ben. Addera 3

konsumera mer protein. "Clean" kalorier är kalorier som inte är hög i konserveringsmedel, mättat fett och transfetter och kan hittas i magert nötkött och griskött, skinn fjäderfä och fisk. Enligt BodyBuilding.com, kan du öka din kaloriförbrukning med 500 kalorier mer än din dagliga dos att vinna £ 1 per vecka kroppsvikt.
4

Vila dina muskler. Viktökning tar tid, och betonar dina muskler genom styrketräning på varandra följande dagar ökar sannolikheten för att skada dig själv. Begränsar benträning till två gånger i veckan, och gradvis öka frekvensen av din träning som man vänjer sig övningarna.